Стресс, проблемы, кризисы часто не позволяют поднять голову и вдохнуть свободно и с улыбкой. В таких ситуациях нам кажется, что весь мир против нас, земля уходит из-под ног, выхода нет, караул, будущее туманно, а сил что-либо делать - просто нет.
Знакомо, правда?
Но вот что важно помнить: каким бы сильным ни был шторм, он обязательно закончится. А задача сейчас – помочь себе пережить кризис с минимальными потерями.
Вот 7 способов, которые помогут поддержать себя в трудное время и не свалиться еще в большее уныние и апатию:
1. Помните о базовых потребностях.
На практике я часто замечаю, что клиенты в кризисном состоянии элементарно забывают поесть. А вы думаете, это поможет вашему организму? Хорошо питаться ( а не бургерами), следовать распорядку дня, высыпаться, гулять на свежем воздухе, заниматься спортом (5мин зарядка тоже подойдет) - это необходимая база, фундамент вашего физического и ментального здоровья. Исключая заботу о теле, мы лишаем себя ресурсов на решение трудностей.
2. Заземлятесь.
В острые моменты, когда чувствуете, что не справляетесь, а разум рисует страшные картинки и вообще не помогает вернуть спокойствие, - возвращайтесь в здесь и сейчас. Почувствуйте вкус чая, замедлитесь, послушайте приятную музыку, обнимите близкого человека, медитируйте (5 минут в день - лучше, чем ничего). Такие простые способы помогут снизить тревожность, посмотреть на ситуацию спокойно, как бы со стороны, и увидеть новые пути решения.
3. Разделите слона на кусочки.
Большая проблема кажется неподъемной. Разбейте ее на маленькие, конкретные шаги. Вместо "Я потеряла работу и все пропало" - "Я обновлю резюме", "Я посмотрю вакансии" или "Я напишу друзьям, знакомым и узнаю у них". Такие маленькие действия вернут вам контроль над ситуацией и дадут энергию двигаться дальше.
4. Найдите возможности в кризисе.
Звучит банально и даже глупо? В каждой проблеме есть скрытый потенциал, ресурс, который наделяет энергией на действия. Если не загонять себя в негатив типа "О, так же все плохо, ужасно", а сместить фокус на знак + и сказать себе "Возможно, это шанс сменить профессию, освоить новые навыки, переосмыслить свою жизнь". То уже и настроение меняется, ситуация видится не такой мрачной и ужасной.
5. Ищите поддержку.
Общайтесь с поддерживающими людьми. Не замыкайтесь в себе. Позвоните другу, встретьтесь с семьей, поговорите с психологом. Просто выговориться, получить поддержку и услышать другое мнение – уже половина дела. Избегайте токсичных людей, которые только усугубят ваше состояние.
Кризис – это время перемен.
И как вы ими воспользуетесь, зависит только от вас.
Получить консультацию
