Нет такого человека на свете, который не хотел бы быть счастливым. Мы всегда желаем друг другу счастья. Так что же такое счастье и как можно охарактеризовать это состояние?
Думаю, многие согласятся, что счастье с нами не случается – это не результат везения или счастливой случайности. Его нельзя купить или добиться силой. И оно зависит не от происходящих вокруг событий, а от того, как мы трактуем эти события в личном контексте.
Счастье – это состояние, к которому каждый должен готовиться, взращивать его и хранить внутри себя. Люди, научившиеся контролировать свои переживания, смогут сами влиять на качество своей жизни. Вырабатывая жизнестойкость к внешним раздражителям, можно приблизиться к тому, чтобы стать счастливым.
Очень интересна теория счастья, которую предлагает Михай Чиксентмихайи – автор термина и теории «потока», один из наиболее авторитетных и уважаемых психологов мира. Профессор Клермонтского колледжа, автор полутора десятков книг, в числе которых и знаменитая «Поток: психология оптимального переживания».
Вот одно из многочисленных описаний состояния Потока из его книг:
«Быть увлечённым деятельностью ради неё самой. Эго пропадает. Время летит. Каждое действие, движение, мысль следует из предыдущей, словно играешь джаз. Всё твоё существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе».
Исследуя творческих личностей, автор обнаружил, что они счастливы благодаря тому, что в процессе озарения испытывают состояние некого Потока. Но Поток не является исключительным достоянием лишь каких-то избранных людей, в этом состоянии может побывать каждый. Автор выстраивает экспериментально подтвержденную теорию, в центре которой находится сама идея Потока. Это состояние полного слияния со своим делом, поглощения им, когда не ощущается время, какие-то свои потребности и вместо усталости усиливается прилив энергии.
Михай Чиксентмихайи представляет совершенно новый подход к теме счастья. Счастье для него – вдохновение. И вот это состояние полного поглощения интересной деятельностью, в котором максимально реализуется личностный потенциал человека, Чиксентмихайи называет Потоком.
В своих исследованиях Чиксентмихайи анализирует это ресурсное состояние на примере представителей различных профессий и обнаруживает, что эмоциональный подъем, который испытывают музыканты, художники, артисты и т.д. доступен каждому и в любом деле. Более того, к нему надо стремиться – и не только в какой либо деятельности деятельности, но и в отношениях, в дружбе, в любви. Но этому нужно учиться и полностью пересмотреть свое отношение к окружающей действительности.
Нужно отметить, что данное состояние приходит не только, когда внешние обстоятельства благоприятны. Например, люди, пережившие концентрационные лагеря или сталкивающиеся со смертельной опасностью, говорят, что часто, несмотря на серьезность положения, они как-то особенно полно и ярко воспринимали обыкновенные события, например, пение птиц в лесу, завершение тяжелой работы или вкус поделенной с товарищем краюхи хлеба.
Для каждого из нас существуют тысячи возможностей, задач, через которые можно раскрыть себя. И ощущения, испытываемые в эти моменты, не обязательно должны быть только приятными. Во время соревнований мышцы спортсмена болят от напряжения, он может терять сознание от усталости – и тем не менее, когда он пересекает финишную черту – это могут быть лучшие моменты его жизни.
В ходе развития человечества каждая культура вырабатывала определенные защитные механизмы, облегчающие человеку собственное существование. Сюда можно отнести и религию, и искусство, и философию, где человеку можно найти отдушину и ответы на многие волнующие вопросы. Однако, качество жизни нельзя повысить только таким способом. Ключ к счастью лежит в умении контролировать себя, свои чувства и впечатления, находя таким образом радость в окружающей повседневности.
Но для того, чтобы превратить всю свою жизнь в одно яркое и захватывающее «потоковое» переживание, недостаточно просто научиться контролировать содержание своего сознания в каждый данный момент. Необходимо также иметь глобальную систему взаимосвязанных жизненных целей, которая способна придать смысл каждому конкретному делу, которым занимается человек.
Восемь компонентов состояния Потока, которые выделяет Михай Чиксентмихайи:
Люди описывающие свои переживания в моменты радости зачастую упоминают следующие компоненты:
-Выполнимость деятельности, достижимость цели, решаемость задачи.
-Возможность сконцентрироваться на том, что человек делает.
-Четкие цели.
-Четкая и немедленная обратная связь для корректировки движения к цели.
-Полная поглощенность проблемой, освобождение сознания от забот и тревог повседневной жизни.
-Ощущение полного контроля за происходящим.
-Отсутствие у человека в потоке мыслей о себе самом (однако после того, как человек побывал в «потоке», его индивидуальность становится более сильной, более яркой).
-Ощущение течения времени в процессе «потока» может варьировать в широких пределах: секунды тянутся как часы, часы пролетают как секунды.
Именно все этих условия вызывают то чувство глубокой радости, ради которого испытавшие его люди готовы снова и снова затрачивать невероятное количество усилий и времени. Состояние потока не является чем-то редким: каждый человек хотя бы раз в жизни его испытывал. Вот несколько типичных ситуаций, в которых вы могли с ним столкнуться:
Игры. Современные люди чаще всего попадают в поток во время компьютерных игр. Даже простые компьютерные игрушки легко способны вызывать у нас это состояние. Что интересно: разработчики игр отлично знают о Потоке и умеют целенаправленно его создавать.
Творчество. Вдохновение у поэтов и художников – одна из разновидностей Потока. Похожее состояние испытывают и музыканты, особенно во время импровизаций.
Спорт. Состояние Потока в спорте – обычное явление. Наиболее часто оно возникает в боевых искусствах и парных играх.
Так как же достичь состояния потока?
Три главных лайфхака:
- Петля обратной связи
- Ясные цели
- Баланс между сложностью и навыками
Петля обратной связи
В основе потока лежит очень простой механизм, который называется «петля положительной обратной связи». Схематически ее можно изобразить так:
Главное условие состояния потока – немедленная обратная связь
Предположим, мы печем блины (действие). С каждым разом красивая и аппетитная стопа блинов становится все больше и больше (результат). Нам это нравится, поэтому у нас появляется желание допечь и порадовать близких.
Вы должны видеть результаты своего труда. Работу нужно организовать так, чтобы ее результат всегда был заметен: создаете музыкальный трек? Периодически его слушайте.
Занимаетесь уборкой? Периодически останавливайтесь, чтобы полюбоваться порядком.
Если не будет видимых результатов, не будет и потока.
Ясные цели
Для достижения состояния Потока нужны не долгосрочные цели, а цели процесса.
Проще говоря, у работы всегда должно быть понятное направление, движение из некой точки А в точку Б. Например: если вы пишете статью – нужно ее закончить и опубликовать, делаете ремонт дома – цель сделать ремонт не откладывая на долгие годы и т.д.
Баланс между сложностью и навыками
Если выполняемые задачи слишком трудные, появляется страх не справиться, появляется стресс, а если слишком легкие, то становится скучно и не интересно.
Чтобы войти в состояние Потока, нужно найти «золотую середину» между сложностью деятельности и своими навыками и постепенно усложнять задачи, не бросаясь на амбразуру.
В любом случае, если в процессе жизни мы не стоим на месте и постоянно развиваем свой личностный потенциал, свои умения и навыки, ставим новые цели, развиваем жизнестойкость, то мы становимся более гармоничнее, а значит все больше приближаемся к состоянию счастья и, как говорит Михай Чиксентмихайи, мы в Потоке.
По материалам ресурсов:
https://www.researchgate.net/publication/331000296_Mihaj_Ciksentmihaji_Potok_Psihologia_optimalnogo_perezivania
Получить консультацию
