Практика благодарности телу "Руки на сердце"

Как часто мы задумываемся о том, какую работу делает наше тело для нас? Сколько энергии, усилий оно прелагает чтобы держать мышечный тонус, производить движения, добывать энергию, обеспечивать ресурсами все важные наши части: системы и органы, работу психики. Как часто получается по настоящему, искренне, не требовать от себя выполнения каких-то сверхзадач, а просто благодарить за возможность жить? Как часто вы чувствуете эту благодарность?

Цель: поблагодарить себя, своё физическое тело за возможность ощущать мир таким, какой он есть.

Инструкция: Примите удобную позу. Пусть это будет поза сидя, или лёжа, та, в которой вы чувствуете себя наиболее комфортна и расслабленно. Обратите внимание на дыхание, сделайте несколько дыхательных циклов в удобном вам темпе.

Соедените ладони, и начните растирать их,  одна о другую, пока не почувствуете тепло. Теперь положите ладони на грудь, в область сердца, так, чтобы одна ладонь лежала поверх другой. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на ощущениях. Почуствуйте, как тепло от верхней ладони проникает на поверхность нижней, а затем, это тепло перетекает в область сердца. Заметьте, как поднимается и опускается грудная клетка при каждом вдохе и выдохе, как ритмично бьётся сердце. 

Осознайте, что эту работу производит ваше собственное тело. Метахондрии производят энергию для обогрева, движения и дыхания. Лёгкие и дыхательные пути нагнетают кислород вглубь, который разносится по кровеносным сосудам от сердца к переферии, питая метахондрии. Эта цикличная, сложная работа производится ежесекундно телом для того, чтобы мы могли жить, ощущать мир, рассуждать, развиваться, строить планы, воплащать задуманное в реальность. 

Почувствуйте благодарность к собственному телу, к каждой клетке, каждому органу, каждой системе. Мысленно произнесите слова поддержки и благодарности своему физическому телу: "Я благодарю тебя, за то что ты позволяешь мне жить и наслаждаться жизнью. Спасибо руки, за то что вы даёте возможность ощущать этот мир на ощупь и менять его, так, как мне захочется. Спасибо ноги, за то что я могу чувствовать пространство, останавливаться или не стоять на месте, двигаться туда, куда я хочу. Спасибо лёгкие и желудок, что наполняете меня энергией и дарите наслаждение от этой наполненности и лёгкости. Спасибо сердце, что даёшь возможность каждому органу, каждой клетке моего организма быть нужной и слаженно работать. Спасибо мозг, за возможность рассуждать, мечтать, планировать, создавать и творить. Я благодарю своё тело и себя".

Почувствуйте лёгкость и спокойствие. Обратите внимание на расслабление или напряжение мышц. Сделайте ещё несколько дыхательных циклов и откройте глаза, когда будете готовы, закончите практику.

Разнообразьте свою практику благодарности конкретными ситуациями из вашей истории, в которых ваше тело помогло вам справиться с трудностями. Например, когда вам удолось избежать серьёзной опасности, или когда вы почувствовали успех к которому так долго шли. Во время практики подумайте о том как вы можете позаботиться о теле, что ещё вы можете сделать, чтобы тело или какой-то конкретный орган почувствовал облегчение и наполнился здоровьем. Позаботьтесь о себе.