Категории глубинных убеждений в КПТ

Глубинные убеждения или глубинные установки в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) – это базовая ступень когнитивной схемы – структуры, с помощью которой наша психика воспринимает, хранит и структурирует опыт. Глубинные убеждения – это важные представления, которые играют большую роль в том, как мы воспринимаем события. Эти убеждения начинают формироваться еще в детстве. Они могут представлять собой мысли и предположения, которые, несмотря на то, что играют большое значение в нашем сознании, могут до какого-то времени быть не замеченными и не осознанными как некие убеждения. Например, я считаю, что «не полноценный» и знаю об этом, но не обращаю внимание на эти мысли и не воспринимаю их как некое своё убеждение. Иногда эти убеждения могут восприниматься как очевидный факт, иногда могут быть скрыты и находиться в виде смутного сомнения.

Через призму глубинных убеждений мы воспринимаем происходящие события, особенно когда у нас мало фактов для того, чтобы делать взвешенные логические выводы. Например, человек не знает, получиться ли у него стать программистом или построить успешный бизнес. У него нет научной информации о будущем и нет пророчеств гадателей, которые никогда не ошибаются. И если он имеет глубинное убеждение "я успешный", то он будет считать, что у него всё получиться. В случае убеждения "я неудачник, я неспособный". Он будет предполагать, что у него ничего не получиться. И эти мысли, и следующие за мыслями чувства будут влиять на его поведение.

Негативные глубинные убеждения делятся на три категории: «никчёмности», «беспомощности» и «непринятия», которые включают в себя представления о себе, о мире, о других людях.

К категории «никчемности» относятся убеждения о своей неполноценности, греховности, о том, что вы хуже других. Убеждения о людях в этой категории могут быть такими: «другие люди лучше», «другие люди презирают меня», «другие люди смотрят на меня свысока». Убеждение о мире здесь может таким, что мир требователен, мир обвиняет, мир наказывает, мир ни во что не ставит.

К категории беспомощности относятся убеждения о себе как неспособном, слабом, хрупком и неудачливом, неспособном выжить без других. О других, что они более удачливые, более сильные, опасные и критикующие. Мир сложный, враждебный и опасный. В этом мире сложно и невозможно что-то добиться. Жизнь жестока и несправедлива.

В категории «непринятия» лежат убеждения о себе как о непривлекательном, как о том, кто не может нравиться, «меня нельзя любить», «я не такой как все». Убеждения о людях в этой категории: «люди требовательны», «люди злые», «люди отвергнут меня» и подобные представления. Мир представляется отвергающим, обесценивающим и жестоким, с высокими требованиями. Стоит только расслабиться, как вас начнут высмеивать, оскорблять и изгонять из общества.

Можно иметь несколько разных убеждений, относящихся к разным категориям, или одно, которое относится к одной или нескольким категориям.

Когда активизируется глубинное убеждение, человек может делать предположения о том, как с ним справиться: «если я буду учиться на отлично, то не буду чувствовать себя неуспешным», «если я стану самым богатым, красивым или общительным, люди будут меня принимать». Такие убеждения называются в КПТ «промежуточными». Подробнее я напишу о них в следующих заметках.

Чтобы выявить глубинные убеждения, необходимо начать следить за тем, как вы воспринимаете реальность, отслеживать «автоматические мысли», за которыми могут скрываться «глубинные убеждения». После того как глубинные убеждения будут выявлены, их можно подвергнуть сомнению. И если вы поймете, что они вам не помогают в жизни, вырабатывайте новые убеждения о себе, мире, реальности и о вашем будущем. Лучше, конечно, это делать в работе с компетентным психологом.

За профессиональной психологической помощью, имеющей научные основания. Обращайтесь!