"Гонять тягу" — это такой сленг, который обычно используют люди, борющиеся с зависимостью. Они мысленно возвращаются к переживаниям, связанным с употреблением, либо начинают разговаривать про употребление, и это приносит им болезненное удовольствие.
Тревога, как выясняется, работает примерно по тому же принципу. Мы словно подсаживаемся на этот адреналин от воображаемых катастроф.
На приеме была девушка с тревожным расстройством. Она принимает комбинацию препаратов, и в настоящий момент по клиническим проявлениям нет тревожного расстройства, то есть ответ на терапию полный и качественный, но...!!!
Она героически сопротивляется спокойствию и продолжает "гонять тягу" — то есть с упоением раскручивать тревожные сценарии.
И знаете, что самое забавное? Даже когда препараты делают свое дело и тревога физически не может разгуляться, она все равно находит способ "докрутить" её до нужного уровня. Есть прикольная метафора: "как пытаться разжечь костер под дождем: вроде и мокро, и сыро, но мы упорно продолжаем чиркать спичками".
Так что же делать, если вы вдруг обнаружили, что с упоением "гоняете тягу" к тревоге?
Осознайте, что вы это делаете. Ну, знаете, как в том анекдоте: "Доктор, я постоянно разговариваю сам с собой!" — "Это не страшно, страшно, если вы начинаете себе отвечать." Поймали себя на тревожных мыслях? Поздравляю, вы уже на полпути к победе. И тут поможет та самая таблица АВСДЕ о которой говорят КПТшники... Да-да, ее надо заполнять!
Спросите себя: "А как я могу доказать истинность этой мысли?" Нет, серьезно. Вот прямо сейчас спросите. Если доказательство уже есть, эта мысль рациональна, а если все тольки вилами на воде... И, окажется что ваш мозг просто решил поразвлекаться, выдумывая сценарии.
Переключите внимание. Да, я знаю, это звучит как совет из серии "просто будь счастлив", но попробуйте. Включите музыку, посчитайте квадратики на обоях, позвоните другу и расскажите ему, как вы мастерски раздуваете из мухи слона. Дайте мозгу вкусных эмоций, может это ему понравится больше?
Важно понимать (хоть это и сложно) Тревога — это как плохой режиссер, который снимает фильмы ужасов в вашей голове. Напомните себе, что вы — зритель, а не главный герой этого блокбастера.
И да, препараты — это не волшебная таблетка. Они помогают, но не сделают всю работу за вас. Это как если бы вы пытались похудеть, но при этом продолжали есть торт на завтрак, обед и ужин.
И помните: тревога — это в том числе привычка. А привычки, даже самые вредные, можно менять. Ну, или хотя бы попытаться. В конце концов, если уж вы можете раздуть из ничего целую катастрофу, то уж справиться с тревогой вам точно по силам.
Получить консультацию
