Привет друзья!
Завтра начнется новая рабочая неделя и почему-то захотелось поговорить об эмоциональном выгорании. Что это за зверь, и что с ним делать если он пришел к тебе в гости.
Эмоциональное выгорание — состояние, характеризующееся истощением, которое приводит к снижению сил, интенсивности ощущения эмоций, сопровождается утратой радости по отношению к любым аспектам жизнедеятельности.
Возникает ощущение замкнутого круга, собственной бесполезности и беспомощности: выгоревший пытается делать задачи хорошо, но получается ещё хуже. Он чувствует себя уставшим и вымотанным, но при этом испытывает настолько сильную тревогу, что она не даёт остановиться и выдохнуть.
Предшественником эмоционального или профессионального выгорания является стресс, который человек испытывает долгое время.
При этом можно наблюдать ситуацию, когда при одинаковых условиях труда, в одинаковых стрессовых ситуациях, люди реагируют по-разному, кто-то постепенно входит в состояние хронического стресса, а кто-то переключается на другие задачи, не зацикливается на неприятных моментах. То есть основной причиной возникновения синдрома эмоционального выгорания являются личностные особенности конкретной личности, степень ее выносливости, гибкости, умение адаптироваться к различным психологически–некомфортным условиям, умение трезво оценивать происходящее и вовремя предпринимать меры профилактики.
Чаще всего симптомы эмоционального выгорания проявляются следующим образом:
Истощенность. Ощущение физической и моральной усталости.
Изоляция. Люди с выгоранием обычно чувствуют себя подавленными.
Фантазии о бегстве.
Раздражительность.
Утрата способности выполнять повседневные задачи.
Частые болезни.
К общим мерам профилактики стресса можно отнести:
Не воспринимать себя, как жертву обстоятельств – это будет провоцировать снижение способностей человека адаптироваться к определенным условиям
Стараться относиться к жизни с оптимизмом и доброжелательностью, принимать обстоятельства в любом виде
Не откладывать важные дела в «долгий ящик», чтобы такая незавершенность не провоцировала возникновение стресса
Относиться к жизни с позиции философии: «Мне что-то не нравится в обществе и социуме, в котором я живу, но я с ним не конфликтую и осуществляю свою деятельность и цели в условиях данного общества, так как изменить его не могу»
Уметь настраивать и направлять свое настроение в положительное русло
Простить себя за ошибки и мир за несправедливость
Э. Фромм описал психологические ресурсы, которые помогают преодолевать сложные жизненные ситуации:
Надежда – заставляет жить и стремиться к новому, не отчаиваться, если столкнулся с трудными жизненными обстоятельствами
Рациональная вера – понимание и вера в то, что в жизни есть много возможностей, которые тебе еще не встретились
Душевная сила – мужество, умение сопротивляться, когда кто-то пытается подорвать или уничтожить твою Надежду и Рациональную веру. Спиноза о Душевной силе говорил: «Способность сказать «нет», когда весь мир хочет услышать «да»»
Желаю Всем набраться сил и постараться относится к жизненным трудностям с оптимизмом и легким юмором!
«Оптимистический настрой – это ключ к успеху. Сложно достичь даже небольших целей, если вы с самого начала настроены пессимистично. Именно поэтому важно всегда сохранять оптимизм»
Далай-Лама ХIV
Получить консультацию
