Сломалась самооценка...

 Но!!! Это не значит, что "сломались" Вы.

Бывает, что Вы делаете всё, как надо: работаете, заботитесь о семье, ухаживаете за собой…
А внутри — пустота.

И возникает мысль:
«Со мной что то не так... Я недостаточно хорош/а....

Никому не нужен/а.... Не такой/ая, как другие....».

И это не Ваша вина.

Просто "Ваша самооценка устала".

Но её можно восстановить — как уставший организм, после длительной нагрузки.

И это путь..

Только путь к себе.

Почему самооценка «ломается»?

Чаще всего — это "накопленный" опыт. Вот откуда это может быть:

 Детство:
Вы слышали: «Ты могла бы лучше»,
«Почему ты не как Маша, Вася, Петя, они то вон какие, а ты?»
Со временем это превращается во внутренний голос:
«Я хороша, только если идеальна».

 Отношения:
Когда Вас сравнивают, критикуют или обесценивают — даже без злого умысла — Вы начинаете верить: «Я хуже. Я не такая».

 Соцсети:
Вы видите чужие фото: улыбки, поездки, красивую фигуру, идеальный макияж…
И думаете: «А у меня всё не так. Я не дотягиваю».

Но помните: там не вся жизнь. Это её лучшие кадры.
А настоящая жизнь — с усталостью, слезами и пятнами на футболке, со взлетами и падениями, с ошибками и промахами.

И это нормально.

 Вы сами к себе строги:
Вы требуете от себя быть на 100% каждый день.

А если устали — считаете это слабостью.

Но Вы же не машина. Вы — человек.

И у Вас есть право на отдых, на ошибки, на «сегодня не хочу». 

 Что можно сделать, если кажется, что «я никому не нужен(а), даже себе»?

Вот простые шаги, которые помогут Вам начать:

Будьте бережный с собой, говорите с собой, как с близким человеком.

Как если бы Ваша подруга или друг сказали: «Я ошибся/ошиблась», Вы бы её/его обняли и сказали: «Ну и что! Разве есть люди, которые не ошибаются?»
Почему Вы не говорите ЭТО себе?

Запишите минимум 10 пунктов, за которые Вы себя уважаете, за какие свои качества или навыки.

Например:
— Я добрый/ая
— Я умею слушать
— Я не сдаюсь, даже когда тяжело и т.д..

Храните этот список. Перечитывайте, когда сомневаетесь в себе.

Перестаньте сравнивать себя с другими.

Вы не должны быть «как другие». Вы — Вы. И это уже достаточно.

Разрешите себе ошибаться и быть неидеальным.

Ошибка — это не провал. Это опыт. 
Усталость — это не лень. Это сигнал: «Мне нужно передохнуть».

Иногда мы настолько привыкаем к себе «в минусе», что не видим выхода.

И это нормально.

Никто не обязан справляться в одиночку. Каждому человеку нужен человек, как поддержка, как отражение. Контакт с другим нас не только ранит но и исцеляет.

Я — психолог, и помогу вам:
снова начать доверять себе
перестать зависеть от чужого мнения
перестать наказывать себя за «недостаточность»
почувствовать, что вы достойны любви просто потому что вы есть— и для этого не нужны поводы

И помните:

 Вы не должны «заслужить» право на уважение к себе.

Вы уже прямо сейчас ИМЕЕТЕ это право.

Просто, возможно, Вы это забыли.

А я могу помочь Вам вспомнить.

Ваш бережный психолог

Алина Полянинова