Психологическое упражнение на развитие самооценки - "Королевство ресурсных зеркал".

Цель. Наполниться ощущением собственной ценности, любви и поддержки через "отражение" в глазах значимых людей. Собрать внутренний "совет мудрецов", который всегда с тобой.

Необходимые условия. Уединённое пространство, где никто не побеспокоит, 20-30 минут. Можно зажечь свечу, включить мягкий свет, включить фоновую спокойную музыку.

Ход упражнения.

(Буду демонстрировать его на примере девушки Ксении, так как сочинила это задание специально к предстоящей вечерней сессии по запросу работы с самооценкой).

Шаг 1. Подготовка и вход в Королевство.

Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как с каждым выдохом уходят суета, напряжение.

Визуализация. 

Представьте, что Вы идёте по красивой, солнечной тропинке. Она ведёт вас к вратам необычного места - Королевству Ресурсных Зеркал. Это не дворец, а скорее, прекрасный сад, полный света, уюта и безопасности. В этом саду есть несколько особых зеркал. Они не показывают внешность - они отражают вашу суть, вашу душу через призму любви другого человека.

Шаг 2. Встреча с зеркалами.

Подходите к каждому зеркалу по очереди. Не торопитесь. Постойте перед ним, почувствуйте исходящее от него тепло.

1. Зеркало "Мамины Глаза".

• Представьте свою маму (или другую женщину, которая давала Вам материнскую заботу). Посмотрите в её глаза в этом зеркале.
•  Что она видит? Она видит не взрослую Ксению, а своё дитя - самого дорогого для матери человека. В её взгляде - безусловная любовь, нежность, восхищение каждым вашим шагом. Она видит в Вас чудо!
•  Вопрос к зеркалу (задайте мысленно или вслух): "Мама, что ты видишь во мне самого ценного?"
•  Послание от зеркала (пусть оно само "ответит"): "Я вижу в тебе жизнь, свет и безграничную ценность просто потому, что ты есть. Ты - моя родная! Ты имеешь право быть, занимая своё место под солнцем!"
•  Постойте в этом ощущении, "насытьтесь" этим взглядом, на примере девушки Ксении.

 2. Зеркало "Папины Глаза".

• Теперь подойдите к следующему зеркалу. В нём - образ вашего отца (или другого значимого мужчины, дававшего опору).
• Что он видит? Его взгляд - это опора, защита, гордость. Он видит в Вас силу, ум, потенциал. Он смотрит на Вас с уверенностью, что Вы справитесь с любыми трудностями. 
• Вопрос к зеркалу: "Папа, в чём моя сила?"
• Послание от зеркала: "Я вижу в тебе стойкость, ум и смелость. Я горжусь тобой! Ты настоящая воительница, и мир открыт для тебя! Ты можешь достичь всего, чего захочешь!"
• Впустите в себя это чувство гордости и веры в ваши силы. 

3. Зеркало "Бабушкины Глаза".

• Это зеркало самое тёплое, уютное, оно пахнет пирогами и добротой.
• Что она видит? Бабушка (или другой мудрый, безусловно любящий человек) видит Вас вне достижений и социальных ролей. Для неё Вы - само совершенство! Её любовь не требует никаких условий.
•  Вопрос к зеркалу: "Бабушка, за что ты меня любишь?"
•  Послание от зеркала: "Я люблю тебя просто так! За твою улыбку, за твой смех, за то, что ты есть! Ты - уникальная и прекрасная душа! Ты заслуживаешь всей любви мира!"
•  Насытьтесь этим абсолютным, ничем не обусловленным принятием.

4. Зеркало "Глаза Верного Друга".

• Внешний вид. Это зеркало выглядит не так строго, как другие. Оно может быть немного забавной формы, с ракушками или памятными безделушками по краю. Оно излучает тёплое, солнечное, немного озорное сияние.
• Кто в нём? Образ вашего самого настоящего, верного друга. Того, с кем Вы пережили кучу смешных и нелепых моментов, кто знает Вас "без парада".
• Что он/она видит? Друг видит в Вас вашу настоящую, неприукрашенную сущность. Он ценит не ваши достижения, а ваше чувство юмора, вашу надёжность, вашу способность быть "своей". Его взгляд говорит: "Со мной можно быть собой, и это более чем достаточно".
• Вопрос к зеркалу: "Друг, что ты больше всего ценишь в наших отношениях? Что во мне делает меня таким/ой классным/ой другом?"
• Послание от зеркала: "Я вижу самого весёлого и настоящего человека. С тобой не страшно быть глупым, грустным или странным. Ты тот, с кем можно молчать о важном и хохотать над ерундой. Ты даришь чувство лёгкости и принадлежности. Быть с тобой - это счастье!"
• Ресурс, который оно даёт: чувство принадлежности, лёгкости и права быть настоящим, без масок.

5. Зеркало "Глаза Любимого Учителя/Наставника".

• Внешний вид. Это зеркало ясное, светлое и очень спокойное. Оно похоже на чистый лист бумаги или поверхность озера на рассвете. От него исходит чувство мудрого порядка и ясности.
•  Кто в нём? Образ того учителя, тренера или наставника, который в Вас искренне верил. Кто видел в Вас искру таланта и старался её разжечь.
•  Что он/она видит? Учитель видит ваш потенциал. Он смотрит не на то, кто Вы есть сейчас, а на то, кем Вы можете стать. В его взгляде - вера в ваши силы, одобрение ваших стараний и уважение к вашему пути.
•  Вопрос к зеркалу: "Учитель, какой потенциал, какая сила скрыта во мне?"
•  Послание от зеркала: "Я вижу в тебе огонь. Я вижу способности, которые только ждут, чтобы их развили. Я вижу упорство и любознательность. Ты способна на большее, чем ты думаешь. Я верю в твой путь и горжусь каждым твоим шагом, даже маленьким!"
•  Ресурс, который оно дает: чувство перспективы, веры в свои силы и уважения к собственному росту. 

6. (По желанию) Собственное Зеркало "Глаза Мудрой Ксении".

• Это самое главное зеркало. Подойдите к нему. В нём - Вы сами, но старше, мудрее, та, которая прошла через все трудности и обрела полную гармонию с собой.
• Что она видит? Она смотрит на Вас, свою младшую версию, с безграничной любовью, пониманием и поддержкой. Она знает все ваши страхи и победы.
•  Вопрос к зеркалу: "Какая я на самом деле?" 

• Послание от зеркала: "Я вижу в тебе всё: и свет, и тень, и это прекрасно! Ты  цельная, настоящая, растущая. Ты обладаешь всем необходимым внутри себя! Я люблю тебя, и я всегда с тобой!"

  
  

Шаг 3. Создание "Кристалла Самоценности".

Представьте, что лучи от всех этих зеркал - маминой нежности, папиной веры, бабушкиного принятия, дружеской поддержки, учительской веры и вашей собственной мудрости - собираются вместе в центре вашей груди. Они формируют яркий, тёплый, сияющий кристалл. Это ваш внутренний источник самооценки и самоподдержки.

Положите руку на грудь, почувствуйте тепло этого кристалла. Он всегда с вами.

Шаг 4. Возвращение и закрепление.

• Поблагодарите Королевство и его зеркала. Медленно вернитесь в настоящее, в точку "здесь и сейчас", откройте глаза.
• Действие в реальности. Возьмите блокнот и ручку. Запишите 2-3 ключевых послания от каждого зеркала, которые отозвались в Вас сильнее всего. Этот листок - ваш "пропуск" в Королевство, который вы можете перечитывать в трудные моменты жизни.

Шаг пятый (инструкция для дальнейшего) - "Совет Мудрецов".

Теперь Ксения (и любого другой человек, познакомившийся с практикой) сможет в трудную жизненную минуту мысленно собирать внутри себя этот ресурсный "Совет Мудрецов" и по очереди смотреть в глаза мамы (принятие), папы (опора), бабушки (безусловность) и своей Мудрой Версии (гармония) и принимать совет, который рождается из хора любящих голосов.

• Нужно принятие и уют? К Бабушке и Маме. 
• Нужна вера в свои силы и опора? К Папе и Учителю. 
• Нужно вспомнить, что можно быть лёгким и настоящим? К Другу. 
• Нужно собрать всю свою мудрость? К собственному зеркалу.

Картинки для статьи созданы мной на сайте "Шедеврум" специально для текущей тематической публикации.

 Уважаемые друзья, приглашаю вас на личные консультации - очно или онлайн (теперь на видеоплатформе нашего В17). Пишите мне в WhatsApp/Telegram, договоримся о нашей встрече: 8(985)665-82-54. Ваша Алёна Блищенко.