Зависимая Самооценка vs. Безусловное Самопринятие

Что такое "зависимая самооценка"? 

Самооценка в психологии определяется как субъективная оценка собственных качеств, способностей и общей значимости личности. Она формируется на основе личного опыта, социального сравнения и внутренней самооценочной активности (Золотарева, А. А., 2020).

Однако, исследования показывают, что высокая самооценка, основанная на внешних факторах (например, достижениях или признании), может оказаться нестабильной и даже вредной.

Такая "зависимая самооценка" ведёт к уязвимости при столкновении с неудачами, что ослабляет уверенность в себе (Crocker, J., & Park, L. E. 2004). Более того, результаты исследований указывают на то, что зависимость самооценки от достижений повышает вероятность возникновения депрессивных симптомов.

Также исследования Crocker, J., & Park, показывают: когда самооценка зависит от внешнего одобрения, риск депрессивных состояний оказывается примерно на 25% выше, чем при устойчивой, внутренней опоре.

______________________________________

Безусловное Самопринятие Как Альтернатива Зависимой Самооценки

А. Эллис, основатель рационально-поведенческой-терапии, противопоставлял самооценку безусловному самопринятию: 

Условная самооценка — это определение своих мыслей, чувств и поступков как «хороших» и «достойных похвалы», если они помогают вам (и другим) достигать тех или иных важных целей (таких как хорошее здоровье, долголетие и сча-

стье). Добиваясь желаемых результатов, вы оцениваете всего себя как «хорошего». Таким образом, ваша самооценка зависит от того, насколько «хороши» ваши достижения.

В отличии от самооценки Безусловное Самопринятие — это когда вы даете оценку своим мыслям, чувствам и поступкам, но не себе самому.

Безусловное самопринятие — это когда вы говорите себе: «Двигаться к целям — правильно, ведь я хочу их достичь. Но что бы ни произошло со мной по пути, это не делает меня ни хорошим, ни плохим человеком».

А. Эллис «Вредная самооценка. Не дай себя обмануть. Красные таблетки для всех желающих» ©  Кияновская А., перевод на русский язык, 2022

© ООО «Издательство АСТ», 2022

СамоОЦЕНКА, так или иначе, часто основывается на оценке собственных достижений и признания со стороны окружающих, что особенно характерно для её «зависимого» типа (Ellis, 2006; Chamberlain & Haaga, 2001). Такая зависимость делает её менее стабильной и подверженной изменениям в условиях критики или неудач. В отличие от неё, безусловное самопринятие не основывается на внешних обстоятельствах.

Именно поэтому А. Эллис предлагает развивать навыки самопринятия, которые создают не только базу для формирования стабильной самооценки, но также и для "стабильной уверенности в себе". (Ковпак Д. В., Пастрамаджиу М.С., 2025). В этом вам помогут навыки в карточках выше. 

______________________________________

Уважаемые коллеги и клиенты, поздравляю вас с Новым 2026 Годом!🎅

Пусть в нем будет как можно больше самоподдержки и самопринятия и как можно меньше ментальных ловушек, которые охотятся за вашей самоценностью!

Желаю вам, чтобы в год лошади в ваша самооценка уверенно скакала, а не плелась как "кляча" в хвосте самокритики! 🎄

Ценность не в идеальности.

Берегите себя в погоне за идеалами💛

Для записи на консультацию информация в разделе "КОНТАКТЫ"

📚 Литература:

1. Ковпак Д. В., Пастрамаджиу М.С. Взаимосвязь уверенности в себе и когнитивных искажений: магистерская диссертация. – Москва: "Московский Институт Психоанализа", 2025. – 141 с.
2. Золотарева А. А. Самооценка в психологии: субъективная оценка качеств, способностей и значимости личности // Вестник Омского университета. Серия «Психология». – 2020. – № 2. – С. 52–57. DOI: 10.24147/2410-6364.2020.2.52-57.
3. Chamberlain, J.M., Haaga, D.A.F. Unconditional Self-Acceptance and Responses to Negative Feedback // Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy. – 2001. – Vol. 19. – P. 177–189. – doi:10.1023/A:1011141500670.
4. Crocker, J., Park, L. E. The Costly Pursuit of Self-Esteem // Psychological Bulletin. – 2004. – Vol. 130, No. 3. – P. 392–414. – doi:10.1037/0033-2909.130.3.392. 
5. Ellis, A. The Myth of Self-Esteem: How Rational Emotive Behavior Therapy Can Change Your Life Forever. – Amherst, NY: Prometheus Books, 2006. – 338 p.