В жизни каждого человека может наступить момент, когда внутренняя боль, тревога или апатия становятся невыносимыми. Мы понимаем, что сами уже не справляемся, и нам нужна помощь — психолог или психиатр. Но следом приходит страшная мысль: «Это стоит денег. А у меня их нет».
Это чувство безысходности, когда ты остаешься один на один со своей проблемой, потому что кошелек пуст, знакомо многим. Но важно понять: отсутствие денег не равно отсутствию выхода. Помощь существует, и она доступна. Главное — не дать проблеме разрастись до размеров катастрофы.
Почему нельзя забивать тревогу внутрь?
Часто мы думаем: «Потерплю еще немного», «Само пройдет», «У всех проблемы, я не особенный». С психикой это работает иначе, чем с простудой. Если сломать ногу, она не срастется сама правильно, если не наложить гипс. Если постоянно давить на больной зуб, он не вылечится, а загноится и разрушится окончательно.
Точно так же работают ментальные расстройства и тяжелые состояния:
- Эффект снежного кома. Легкая тревога может перерасти в панические атаки. Затянувшаяся грусть — в клиническую депрессию, при которой организм физически не может вырабатывать гормоны радости. Чем дольше вы ждете, тем больше времени и сил (и, как ни парадоксально, денег) потом потребуется на восстановление.
- Соматика. Психика и тело едины. Невыраженные эмоции и хронический стресс бьют по физическому здоровью: начинаются проблемы с сердцем, желудком (гастриты, СРК), иммунитетом, снижение когнитивных функций.
- Искажение реальности. Когда мы в кризисе, наш мозг включает «режим выживания». Мы перестаем видеть варианты, решения кажутся невозможными, а мир — враждебным. Это не потому, что вы слабые, это потому, что так работает химия мозга в стрессе. Нужен «внешний» здоровый взгляд, чтобы разорвать этот круг.
Психолог или психиатр: в чем разница и к кому идти?
Это важный момент. Многие боятся психиатров как огня, думая, что их сразу «заберут» или «поставят на учет». Это мифы из прошлого.
Психолог — это специалист с гуманитарным образованием. Он работает с вашей жизненной ситуацией, отношениями, самооценкой, поиском смыслов. Он не ставит медицинских диагнозов и не выписывает таблетки.
Психиатр — это врач. К нему нужно идти, если вы подозреваете у себя расстройство: депрессию, биполярное расстройство, тревожное расстройство, панические атаки, навязчивые мысли. Это «врач для мозга», который лечит таблетками, потому что в этих состояниях нарушен биохимический баланс.
Как понять? Если вам «плохо на душе» из-за ссоры, увольнения или потери смысла — вам к психологу. Если вам настолько плохо, что вы не можете встать с кровати, мыть голову, есть, и это длится неделями — вам в первую очередь к психиатру, чтобы привести тело в рабочее состояние. Часто эти два специалиста работают в тандеме.
Где искать помощь бесплатно или за минимальную плату?
- Государственные ПНД (Психоневрологические диспансеры).
Да, те самые, которых все боятся. Но страх часто преувеличен.
Что это: В поликлинике по месту жительства есть врач-психиатр. Вы имеете право прийти к нему на прием бесплатно по полису ОМС.
Зачем идти: Если вам нужна медикаментозная поддержка (антидепрессанты, транквилизаторы), рецепт на них может выписать только врач. В ПНД это сделают бесплатно.
Важно: «Учет», которого все боятся, сейчас называется «динамическое наблюдение». Оно устанавливается только при тяжелых хронических заболеваниях. Если вы пришли с депрессией или тревогой, вам просто помогут, и никто не будет ставить на пожизненный учет. Вас не лишат прав, не запретят выезжать за границу.
- Бесплатная психологическая помощь по ОМС.
Консультацию медицинского психолога может получить по полису ОМС любой взрослый гражданин. Для получения направления необходимо записаться к участковому терапевту и сообщить о своем состоянии и жалобах.
- Кризисные центры и кабинеты.
Во многих городах существуют специализированные службы.
Телефоны доверия: 8 (800) 2000-122 — это единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей. Но позвонить может любой человек в кризисной ситуации. Звонок бесплатный и анонимный. Вас выслушают и поддержат здесь и сейчас.
Кризисные кабинеты: При некоторых поликлиниках или психоневрологических диспансерах есть кабинеты кризисных состояний. Туда можно прийти бесплатно и получить срочную помощь психолога или психотерапевта.
Единый телефон доверия МЧС России: +7(495)400-99-99, +7(495)983-79-01
«Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России
+7(495)989-50-50 (круглосуточно).
Линия психологической помощи Российского Красного Креста +7(800)250-18-59.
«Горячая линия» психологической помощи благотворительного фонда «Просто люди» +7(800)100-19-41.
Телефон неотложной психологической помощи+7(495)051 (с мобильного).
- Социально-психологические центры и НКО.
Существуют некоммерческие организации, которые помогают определенным группам людей бесплатно.
Например, центры помощи женщинам, жертвам насилия, людям с ВИЧ, онкологией и т.д.
Как искать: В поисковике введите запрос: «Бесплатная психологическая помощь [Название вашего города]» или «Центр поддержки женщин [Город]».
- Консультации студентов-психологов.
В крупных городах есть институты психотерапии и психологии, где учат будущих специалистов. Студентам-выпускникам нужна практика, и они работают с клиентами под строгим контролем супервизоров (опытных преподавателей).
Плюсы: Очень низкая цена (или вообще бесплатно). Высокий уровень контроля — вам не дадут навредить.
Как искать: Ищите сайты психологических факультетов госуниверситетов или частных институтов психоанализа/гештальта. Ищите раздел «Психологическая клиника» или «Центр практической психологии».
- Группы взаимопомощи (12 шагов): Анонимные Алкоголики, Анонимные Наркоманы, Анонимные Эмоциональные Люди, Анонимные Переедающие, Анонимные Должники, Взрослые Дети Алкоголиков. Это сообщества людей с похожими проблемами, которые собираются бесплатно и поддерживают друг друга. Во всех крупных городах офлайн и онлайн.
Что делать прямо сейчас?
- Снимите стигму. Обратиться за помощью к психиатру или психологу — это не стыдно. Стыдно мучить себя и своих близких своим молчаливым страданием. Пойти к врачу — это проявление силы и любви к себе.
- Наберите телефон доверия. Просто поговорите. Скажите о своей боли незнакомцу — это часто легче, чем близким, и очень эффективно для первой разрядки.
- Запишитесь в ПНД или студенческую консультацию. Выберите один из способов выше и сделайте первый звонок сегодня.
Помните: ваше душевное здоровье — это базис, на котором строится вся жизнь. Без него не будет ни хорошей работы, ни счастливых отношений. Денег нет сейчас, но они появятся, когда вы сможете встать на ноги. Не дайте болезни лишить вас этого будущего. Протяните руку помощи самому себе — она обязательно встретится.
Ко мне можно обратиться для подбора психолога-студента с минимальной оплатой или несколько сессий без оплаты. Хорошо знакома и доверяю: Московскому институту гештальт-терапии и консультирования (МИГТиК), Московскому гештальт институту (МГИ).
Получить консультацию
