Как избавиться от навязчивых мыслей.

Навязчивые мысли знакомы каждому из нас. Ну кто не знает случая, когда "заело пластинку", мысленно звучит фрагмент какой-нибудь песни? И только это полбеды. Навязчивые мысли бывают и похуже.

Пришла ко мне женщина (К) на приём. С жалобами, что "страшно боится" нанести вред своей дочери. Разбираемся. Рассказывает, что представляет, как она ножом или ещё как-то наносит увечья своей дочери. И никаким способом не может отогнать эти мысли и представления. Плачет и говорит: "Ведь я же люблю её!" 

Была у психотерапевта год назад. По этому же вопросу. Назначил ей препараты. В итоге пришла она ко мне на максимальной дозировке антидепрессантов и "догонялась" ещё транквилизаторами. При этом дома одна оставаться боялась, выходила из дома тоже только в сопровождении кого-то, дома были спрятаны все колющие и режущие предметы.

Не смотря на большое количество таблеток и всех мер, которые она приняла для того, чтобы "обезопасить" себя от тревоги, навязчивости продолжались: приходили образы, ругающие фразы в адрес любимой дочери. Бедная женщина угасала с каждым днём.

Я очень рада за неё, что она пришла ко мне на приём!!! Её сопровождала мама. Но мама ждала её в коридоре. Во второй раз она пришла одна. Прошло ещё пять наших встреч, и она прекратила принимать таблетки! Она стала лучше выглядеть, сама гулять, спокойно думать о дочери и постепенно перестала вспоминать о тех образах, которые её преследовали. 

Есть много таких или похожих примеров. Люди мучаются от страхов за своих близких, боятся погибнуть или боятся, что потеряют родных, боятся что ненарочно или даже нарочно поранят своих детей, потеряют контроль, боятся заболеть неизлечимой болезнью. Или навязчивыми бывают образы, слова, фразы неприятного содержания (ругающие вас или обвиняющие, смеющиеся над вами, говорящие "гадости" про ваших близких и любимых людей).

Для такого результата, которого достигла моя К, необходима совместная работа с психотерапевтом. Нужно иметь в себе большие силы и смелость, чтобы признать и принять, то, что отрицается сознанием. Нужно довериться терапевту и открыть себя себе в его присутствии. 

А здесь я напишу кое-что, что я обобщила и что может быть полезным для вас, то, что можно делать самостоятельно, чтобы облегчить своё состояние.

Навязчивые мысли - это эмоции!!! Это первое, что вы должны уяснить. 

Они лишены разумного обоснования, они не логичны.

Они связаны с вашими страхами, тревогами и комплексами. 

Они сигнализируют: «Проблема! Проблема! Надо искать решение!» 

Они будут до тех пор, пока вы эту проблему не обнаружиите и не решите.

Вы не можете просто так взять и отключить эти «уведомления» о проблеме. Трудно умереть от голода, если ваш мозг постоянно напоминает вам о еде.

Часто проблема "выдуманная" или "надуманная". То есть не всегода она имеет реальную подоплёку (например, заболеть действительно можно, а вот как объяснить ругающиеся матом на своего ребёнка мысли?)

С ними бесполезно бороться при помощи логики, они все равно одержат верх, так как они иррациональны и нелогичны и заставляют вас верить в абсурдные идеи, перед которыми здравый смысл бессилен. 

Бесполезно пытаться их опровергнуть. Потому, что это невозможно. 

Когда вы испытываете навязчивые мысли, вы взволнованы, и ваше восприятие реальности искажается. 

Если вы воспринимаете всё в мрачных тонах - это вовсе не означает, что всё в действительности в мрачных тонах. Просто вы в этот момент слишком волнуетесь. Поэтому

не старайтесь в этот момент рассматривать возможную перспективу развития событий. Потому что трудно нарисовать приятную картину будущего, когда вам плохо. А вам нужна поддержка.

Они возникают или усиливаются, когда вы особенно устали и утомились. Поэтому, хорошо отдыхайте.

Методы избавления от навязчивых мыслей на первом этапе или в лёгких случаях (когда вы сами можете себе помочь):

На первых порах - здравый смысл. Вам нужно разобраться, основываются ли ваши навязчивые мысли на какой-то реальной проблеме. Действительно ли оправданы ваши тревоги? Например, по поводу заболевания, несчастного случая или гибели родных? 

Может, это действительно не беспочвенные опасения, и у вас присутствуют симптомы какого-то заболевания, например. Если это так, сходите к врачу. Если вы уже это сделали, и у вас ничего не обнаружили – забудьте. 

Постоянно думать о проблеме нет никакого смысла. Её нужно либо решить, либо забыть.

Это единственный момент в борьбе с навязчивыми переживаниями, в котором нужно применить логику и здравый смысл.

Что делать? Чтобы что-то делать, нужно выбрать для себя максимально возможный спокойный момент времени.

В это время убедите себя, что ваши навязчивые мысли являются преувеличением, или что реальная проблема вовсе отсутствует. А если есть проблема, то вы будете её решать, а не мысленно прокручивать.

Осознайте абсурдность навязчивых мыслей. Например: "мне нечего бояться, ведь анализы ничего не показали", "от приступов панических атак ещё никто не умер", "я не собираюсь никому наносить вред или увечья", "даже если в мире есть, чего опасаться, то это вовсе не означает, что об этом следует постоянно думать."

Научитесь переключать свое внимание с внутреннего диалога на внешнюю реальность: используйте релаксацию или осознанность (что я вижу? слышу? ощущаю?), нагрузите себя физически или займитесь творчеством. Как только начинает звучать неприятный голосок, тут же хватайтесь за тряпку, коврик для йоги, велосипед или краски.

Никогда не боритесь с навязчивыми мыслями: это бесполезно. Нейтрализуйте их равнодушием или переключением на активную деятельность. 

 Наши психологические проблемы способны либо сломать нас либо сделать сильнее. В этом смысле психологическая работа с навязчивыми мыслями поможет вам научиться управлять вашим вниманием и контролировать ваш разум. А глубокая психотерапевтическая проработка смысла ваший навязчивостей откроет для вас ваш бескрайний эмоциональный мир.

Желаю вам лёгкой и спокойной жизни!
Ваш психотерапевт.