Злость – это не враг, а топливо
Часто, когда речь заходит об эмоциях, их принято делить на хорошие и плохие. Хорошие – это радость, любовь, гордость. Плохие – обида, злость, печаль. Мы привыкли оценивать свои чувства, прикидывая в уме: «Хорошо или плохо испытывать зависть?»
Однако эмоции рождаются вместе с нами. Это всего лишь физиологический ответ на изменения, которые с нами происходят. Например, стало резко холодно или больно – естественно, мы почувствуем страх и соответствующую физическую реакцию: сердцебиение участится, ладони вспотеют.
Злость – это тоже естественная и здоровая реакция организма в ответ на угрозу. Не было бы злости, мы не смогли бы защищать свои границы, достигать целей, заявлять о своих желаниях. Энергия злости — это энергия жизни.
Когда человек учится подавлять злость и свое недовольство, он постепенно приглушает и другие эмоции. В итоге становится апатичным и теряет вкус жизни.
Я предлагаю посмотреть на злость как на цвет, который имеет разные оттенки и насыщенность. Обычно злость представляют красного цвета. Ярко-красный, багровый – это максимальная выраженность злости (ярость). А размытые оттенки красного, например светло-красный, – это недовольство, раздражительность, сарказм.
Проблемы возникают, когда человек не умеет регулировать злость и склонен часто взрываться, демонстрируя ярость. Тогда в стену летят телефоны, бокалы, а подчас и собственные кулаки. Такая безудержная злость – безусловно деструктивна.
Сейчас мы попробуем научиться регулировать и правильно проживать агрессию.
Настраиваем чувствительность
Техника несложная, но требует регулярности. Твоя задача: останавливаться в определенные промежутки времени (например, раз в час или раз в три часа) и прислушиваться к себе:
· Как я себя чувствую?
· Какое сейчас мое эмоциональное состояние?
· Как я могу себе помочь?
Ты можешь чувствовать напряжение, усталость, желание поесть или сходить в туалет. Важно уметь отслеживать свой дискомфорт. Долгое пребывание в дискомфорте выматывает и раздражает. Вспомни игру The Sims – твоя батарейка быстро сядет, и ты не заметишь, как сорвешься.
Чем чаще ты прислушиваешься к себе, тем выше вероятность, что ты сможешь быстрее отследить что тебя выводит в злость и помочь себе.
Как же решать конфликты?
Конфликт – это не равно агрессия. Конфликт возникает, когда у людей сталкиваются интересы. Но совершенно необязательно при этом портить отношения и драться.
Нормально чувствовать недовольство при столкновении интересов. Но высший пилотаж – сохранить при этом хорошие отношения.
1. Отдели человека от поступка.
Агрессия рождается, когда мы навешиваем ярлыки: «Ты идиот». Но можно злиться на конкретное действие и при этом желать сохранить дружбу. Тогда говори о проблеме: «мне неприятно, что ты взял мою вещь без спроса».
2. Используй принципы ненасильственного общения.
Говори с позиции «Я-сообщений», о своих личных чувствах, без оценки и осуждения.
Бывает сложно сделать это, когда тебя переполняют эмоции. Поэтому лучше не начинать разговор в разгоряченном состоянии. Дождись, пока почувствуешь себя спокойно, заново обдумай конфликтный вопрос и начни разговор уважительно.
Главная задача – решить конфликт и сохранить отношения, а не доказать свою правоту. Ведь так?
Если тебе трудно выражать свои чувства или страшно вступать в конфликты, смело обращайся на консультацию - запись в телеграмм @alia_psy
Получить консультацию
