Напомню, что Треугольник Карпмана — это схема, по которой люди в стрессе «разыгрывают» три роли: Жертва, Преследователь (Агрессор) и Спасатель.
Жертва: «Со мной всё делают, я ничего не могу». Внутри чаще всего прячется вытесненная злость — её неудобно признать, проще чувствовать беспомощность.
Преследователь( Агрессор) : «Это ты всё портишь, надо тебя исправить». За напором часто стоит страх: человек пытается контролировать ситуацию, чтобы не столкнуться с уязвимостью.
Спасатель: «Я тебя вытащу, без меня ты пропадёшь». Выглядит как забота, но нередко компенсирует ощущение собственной беспомощности; плюс даёт чувство значимости.
Роли не про плохой/хороший человек, а про автоматические сценарии: в моменте психика действует на автопилоте, не выбирая. И они постоянно меняются: сегодня ты Спасатель, завтра — Жертва, потом — Агрессор. Этот порочный круг приводит к истощению психики, портятся здоровье и отношения.
Итак, вы окончательно решили, что больше так жить не хотите и точно знаете, как именно хотите. Но вокруг есть и другие: коллеги, члены семьи, друзья, которые уже привыкли что вы либо Жертва, либо Спасатель (и да, даже к Агрессору привыкают). Ведь другой человек тоже вырабатывал свою систему адаптации к вам и вашему поведению, ему тоже лениво и тревожно, что вдруг что-то серьезно меняется в ваших отношениях.
Когда вы находитесь в треугольнике с другими людьми, очень хочется, чтобы они вас поняли, приняли вашу позицию и сделали так, как вам надо, потому что это кажется честно и справедливо. Но дело в том, что это «честно и справедливо» у каждого человека отличается.
Что же делать со всеми этими людьми, которые мешают вам быть счастливыми?
Вот краткие рекомендации 🙌:
1.Делайте что-то хорошее для человека: молитесь за него, дарите ему подарки (мысленно или реально), ищите в нем то, что вам нравится.
2.Откажитесь от контроля над его волей. Давление только усиливает противодействие.
3.Увеличьте дистанцию: эмоциональную и физическую. Это позволит вам посмотреть на ситуацию со стороны.
4.Поможет смена среды. Отношения людей— эта система, которая стремится к равновесию. "Хакните систему". Нам проще клеить на людей ярлыки, чем признать их способность к изменениям. Если привычные реакции разворачиваются на одних и тех же декорациях, автоматические реакции запускаются быстрее и неотвратимее. Что можно сделать? Измените имидж: прическу, манеры поведения, стиль – вместе с внешними изменениями внутренние принимаются легче.
5.Устанавливать и уважать границы: чётко обозначать, что приемлемо, а что нет, и не брать на себя чужие проблемы.
6.Развивать навыки ассертивной коммуникации: говорить о своих потребностях прямо, без агрессии и без самоуничижения.
7.Отказаться от оценок и ярлыков, перейти к описанию фактов и собственных чувств.
8.Сместить фокус на ответственность: вместо«они виноваты» — «что я могу сделать в этой ситуации».
9.Учиться просить и принимать помощь осознанно, а не через пассивную демонстрацию страданий.
Весь фокус на себя.
Но куда деть всю ту термоядерную энергию, которая накопилась в неимоверных объемах и уже переходит в психосоматику?
Поможет смена системы — интроспективное углубление в Треугольник. Уходим из внешнего треугольника отношений с другими (людьми, частями внешней реальности) во внутренний.
Сами для себя отвечаем, в какой роли в данной ситуации мы выступаем по отношению к себе. Далее запускаем систему трансформации энергии в треугольнике. Я приведу пример с Жертвой. Жертва трансформирует свой страх в злость, но в злость не на другого (это как раз является обычной автоматической реакцией), а на ту часть своей жизни, которая ее не устраивает, далее подключается Спасатель-энергия есть ,она активная и стоит ее направить в конструктивное русло.
Повышение личной ответственности.
Если всегда кто-то виноват, то значит, окружающая среда воспринимается как непредназначенная для нормальной жизни. Выжить в такой системе возможно только прибегая к самообману садо-мазохистического удовольствия от собственной правоты, превосходства или никчемности.
Оцените, что вокруг больше всего вас триггерит?
Усложните доступ к автоматическому действию. Если после стресса вам хочется закусить огромным тортом, не отказывайте себе в этом. Жесткий запрет только увеличит внутреннее напряжение, которое и заставляет вас поступать таким нерациональным образом.
Торт можно, но пусть он будет не в холодильнике, а в магазине, находящемся в 30 минутах ходьбы от дома. А пока идете до магазина, можно выполнить несколько циклов дыхательных техник, снизить уровень стрессовых гормонов через движение и переключиться на рациональное мышление.
В конце такого «героического» пути должно быть позитивное подкрепление — это позволит вашему мозгу запомнить формулу отложенного действия как новый и очень приятный вариант реакции на стрессовые стимулы. Возможно, вы купите себе не огромный торт, а кусочек, или ПП-десерт, или что-то вкусное, но низкокалорийное. Обязательно похвалите себя, отметьте, что вы справились и все получилось (если, конечно, у вас нет неосознанных вторичных выгод, запрещающих хвалить себя).
Внутренний локус контроля.
Не ждите у моря погоды, а от других людей- пока они изменятся. Поверьте, что результат зависит от вас на 100%. Даже если объективно это не так, ваша часть ответственности-всегда полностью ваша, а больше, чем можете вы все равно не сможете-не ограничивайте себя, внутри вас дремлет супермен.💪
И последнее- не ругайте себя, если сразу что-то не получается. Лежите в выбранном направлении, если не можете идти. Только вы решаете, как быстро и куда вам двигаться, сделайте выбор, когда будете готовы.👌
Если разобраться самостоятельно трудно, обращайтесь за консультацией по номеру 89222237241 (пишите в MAX/ Telegram/ WhatsApp)
Или пишите мне в группу ВК https://vk.ru/club239877894
Получить консультацию
