Как быстро выйти из состояния стресса? Упражнение «Телевизор»

От автора: Часто бывает так, что нам найти поддержку в других. Давайте учится находить опору в себе?

Если Вам плохо, и Вы никак не можете на это повлиять  Вам может помочь мой опыт использования этой техники.

Это моя модификация упражнения из Нейролингвистического Программирования (НЛП). 

Часто использую эту технику, как для себя, так и для клиентов, когда они находятся в состоянии стресса.

Часть-1

1. Чтобы отключить внутренний диалог начните глубоко дышать
2. Сядьте удобнее или можно лечь
3. Вдыхать следует ртом, выдыхать носом
4. Сосредоточьтесь только на дыхании
5. На счет «раз-два» – вдыхайте, а на «три-четыре» - выдыхайте!
6. И так, пока не отстроитесь от проблемы, которая Вас беспокоит!
7. Почувствуйте свое тело, оно расслабляется от кончиков пальцев ног до  макушки головы
8. Пройдитесь мысленно, по своему расслабленному телу, и проверьте, на сколько хорошо ваше тело расслабилось?
9. Все время помните о дыхании.

Часть-2

1. Прикройте глаза.
2. Представьте себе, что Вы смотрите телевизор, а в руках у вас пульт.
3. На экране идет фильм или телепередача о Вашей ситуации.
4. Важно, что и себя Вы видите со стороны!
5. Продолжайте все время дышать, как сказано в Части-1
6. Вы спокойно наблюдаете, как картинка становится тусклой, а цвет постепенно исчезает,
7. Изображение становиться черно-белым, как если бы испортила антенна.
8. Картинка уже совсем размытая, на ней уже нельзя разобрать людей и события!

Часть-3

1. Вы понимаете, что антенна не исправна и продолжаете дышать.
2. У Вас в руках пульт, с помощью которого можно поискать другую программу
3. Продолжая дышать, вы ищите ту, программу, которая Вам сейчас может быть интересна и приятна для восприятия.
4. Важно, чтобыв ней не было ничего о предмете, событии или человеке, с которым связан стресс!
5. Когда вы находите нужную «программу», например приятное воспоминание об отпуске или поездке  или веселую вечеринку, встречу с друзьями и т.д. , начните настраивать изображение.
6. Картинка ясная цветная, позитивная.
7. Важно, что она Вам интересна и приятна!

Часть-4

1. Смотрите на позитивное событие из вашей прошлой жизни со стороны.
2. Делать это можно столько, сколько вам будет интересно наблюдать за героями
3. Важно, что и себя вы видите тоже со стороны . Помните об этом!
4. Постарайтесь не только наблюдать картинку, но и включить звук, чтобы  услышать голоса людей, может быть, музыку или что-то еще.
5. Попробуйте найти у себя на теле точку, которая может стать кнопкой запуска позитивного настроя, как вариант, мочка уха :)
6. Потрогайте эту точку и запомните ощущения.
7. Продолжая дышать, можете потихоньку открыть глаза и выйти из состояния релаксации.

Уверена в том, что, если Вы выполните это  упражнение верно, Вам станет существенно легче!

Нажимайте  на секретную точку и запускайте позитивные эмоции, каждый раз, когда Вам это будет необходимо.

P.S Благодаря этому не хитрому навыку я не теряла позитивного настроения, даже во время лечения онкологии. 

Читайте еще:

Мои техники и упражнения