Помощь, поддержка в кризисе

Друзья,

мы переживаем длительный кризис, когда меняются социальное, экономическое, политическое пространства, уходят старые опоры, а новых пока нет, но есть ощущение стремительного движения-полета-падения.

Ощущение нестабильности, неустойчивости подкрепляется новыми и новыми новостями.

Хочется напоминать:

⚪ Любые реакции сейчас нормальны.

Страх, волнение, паника, ужас
Тревога
Отстранение, отрицание
Оцепенение, обесчувственность
Злость, гнев, возмущение
Юмор (в том числе, чёрный), смех
Ирония,сарказм
Желание бежать
Пугающие фантазии о том, что хочется сделать с кем-то или чем-то/что может произойти
Чувство бессилия
Апатия, безразличие
Пронизывающая боль о происходящем
Телесные реакции
и др.

⚪ То, что происходит, значительно больше нас. Мы не можем повлиять на мировые события. Но каждый может делать что-то, что зависит от нас. Если вы знаете, что - отлично. Если нет, предстоит это определять.

Есть молитва: "Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого".

Если вы не верите в Бога, мысль о том, что есть то, что мы не в силах изменить и есть то, что от нас зависит, даёт возможность отделить себя от того, что нам не принадлежит и опереться на то, что в сфере нашего контроля.

Что сейчас важно?
⚪ Тело - слышать его сигналы, помнить, что оно нам помогает проживать чувства. Дышать. Спать. Вовремя есть. Двигаться.

⚪ Ритуалы - зарядка, умывание, готовка, объятия, чтение утром/на ночь и др. - поддерживают ощущение "Я что-то контролирую".

⚪ Новости - выбирать источники информации, лучше читать (текст вместо просмотра, слушания).

Можно отводить конкретное ограниченное время на их чтение с какой-то регулярностью.

⚪ Проводить время с дорогими людьми.

Разделять пищу, что-то делать вместе.

⚪ Говорить с людьми, разговоры с которыми поддерживают.

Очерчивать для себя границы в разговорах с людьми, после которых нужно дополнительно восстанавливаться. Избегать споров.

Поддерживать и искать поддержки.

⚪ Дать себе время на принятие решений. Дать себе время на планирование. Сверяться со своим внутренним компасом. 

Собирать информацию, которая нужна для них.

⚪ Знать (узнавать) о своих правах.

⚪ Искать опору в своей каждодневной деятельности.

Работа, материнство (отцовство, дочеринство, сыновство,..), творчество, отношения.

Когда я прихожу куда-то, где работают люди (магазин, парикмахерская, аптека, университет, школа), это помогает помнить, что жизнь продолжается. Делая то, что мы можем, умеем, мы поддерживаем друг друга.

⚪ Помнить о том, в чем мы все нуждаемся (принятие, поддержка, доброта, открытость), и привносить это в мир.

Теплый поддерживающий взгляд - уже очень много. Открытость, внимательность, тёплая интонация, тёплое слово - это несложно, и для кого-то может быть неоценимой помощью.

В прошлые выходные я была на учёбе в Москве, и сейчас осмысляю, что у меня было много таких встреч взглядом-словом с незнакомыми людьми.

⚪ Напоминать себе (или впервые найти), что важно в вашей деятельности.

Бывает сложно выделять чёткие отрезки, значимые моменты в рутинных вещах - но мы не знаем, как то, что мы делаем, отзовётся в сердце и жизни другого человека.

Маленькая (по значимости и исполнению) для нас деталь может быть очень значимой для другого человека. Какую деталь_и вы бы хотели привнести?

⚪ Продолжать творить самим, встречаться с лучшими проявлениями в нас через произведения искусства.

⚪ Помнить, что когда-то это время пройдёт. От нас не зависит, как и когда. От нас зависит, КАК мы проходим через него.

Помните, пожалуйста, что вы важны, ценны, что ваша жизнь имеет смысл.

Никто не может вас заменить.

Берегите себя.

Обращайтесь за помощью, поддержкой к друзьям, близким, специалистам.

Сейчас много возможностей получить безоплатную/посильную финансово помощь.

И я, как помогающий практик, рядом и готова помочь.

Мой канал в Телеграм: https://t.me/psychologazaliya

Записаться ко мне на консультацию можно через личные сообщения в Телеграм: @psycholog_azaliya или Skype по имени @azaliyagizatullina