Я продолжаю цикл статей о решении неразрешимых проблем. Предыдущие статьи можно посмотреть здесь:
Сказка "Зеркало" или как разрешить неразрешимую проблему
Проживание или как разрешить неразрешимую проблему 2
Сегодня мы поговорим о самостоятельной практике. Если проблема глубока или очень болезненна, возможно имеет смысл брать её "измором". В практике тайского массажа есть такой термин "осада крепости", когда сильно напряжённую и болезненную мышцу не трогают, а проминают места вокруг него, действуя "на подступах". Постепенно и больное место становится доступно для работы.
Действительно, фрагменты наших травм: ощущения, мысли, эмоции, периодически мелькают в нашем внимании, хотя мы этого не замечаем. Практика самонаблюдения поможет в том, чтобы осознавать эти фрагменты и постепенно разряжать целевую область.
Самонаблюдение, это не просто видеть свои чувства.
Самонаблюдение - это когда Вы присутствуете в настоящем моменте и наблюдаете свои переживания (чувства, мысли, ощущения, эмоции) одновременно.
Если что-то из этого подавляет Вас, и забываете быть здесь и сейчас, то уже не наблюдаете, а застреваете в переживании. Движения нет. Может быть наоборот увязание. Если же Вы присутствуете, то переживание меняется (усиливается, ослабляется, одно исчезает, другое появляется), то есть происходит движение. Когда Вам встречается негативное переживание, наблюдайте его до тех пор пока не пропадёт совсем. Это будет означать, что оно целиком осозналось. Через время появится новое негативное переживание, поступайте также. Просто присутствуйте вместе с ним, наблюдая настоящий момент. Таким образом, можно проживать то, что застряло в подсознании. То, что человек осознал полностью, покидает подсознание и больше не оказывает влияния на него.
Чтобы негативные переживания не опрокинули Вас, сначала следует нарабатывать способность присутствовать здесь и сейчас в обычной обстановке. Хорошо можно практиковать пока идёте на работу, учёбу или просто прогуливаясь. В основном люди в это время думают о прошлом (закрыл ли я дверь, о чём говорил с домашними) или будущем (что я буду делать когда приду на работу, что скажу). Во время ходьбы напоминайте себе о присутствии, задавайте себе вопрос: "Где я сейчас?" Осматривайте всё вокруг, как будто Вы здесь в первый раз.
Вы можете начать практику самонаблюдения ухватившись за что-то постоянно присутствующее в настоящем моменте. Если Вы идёте - можете помнить: "Я иду". Хотя лучше, конечно, сесть дома, устроиться поудобней и начать наблюдать за своим дыханием. Эта практика называется Анапана. О её выполнении можете прочитать здесь.
Не расстраивайтесь, если забываете о настоящем моменте, не ругайте себя. Просто примите это "я отвлёкся, а теперь я попробую ещё раз".
Чем больше практика, тем лучше закрепляется навык самонаблюдения, и тем больше Вы будете способны воспринять переживаний. Поэтому рекомендуется заниматься ежедневно, если хотите получить устойчивый результат. Это также поможет в глубокой работе с психологом, и может стабилизировать Ваше состояние в жизни.
Как справиться с навязчивыми мыслями? Читайте здесь.
Куда устремляется взгляд наблюдателя, читайте в следующей статье сокровища на глубине.
Вы можете задать интересующие вопросы в комментариях или обратиться за личной консультацией!
Успешной практики!
Получить консультацию
и к этому глубокий фильм подвязали.... очень тяжелый, но необходим всем для просмотра дабы ценить то, что имеешь и замечать себя здесь и сейчас, а не я был там и чувствовал то, или а вот будет и что за тем последует.
моменты жизни происходят сейчас, а не в прошлом
Когда приходишь к этому пониманию, то счастлив.
Нахождение в точке здесь и сейчас способствует исцелению.
Поскольку появляется осознание:"Со мной происходит лучшее из того, что могло быть."
Благодарю Вас!
Когда Вам встречается негативное переживание, наблюдайте его до тех пор пока не пропадёт совсем.
Спасибо Игорь, за ценные статьи!
И очень прошу Вас не бросайте это дело, пожалуйста,мне кажется у вас божий дар быть психологом и помогать людям решать их душевные проблемы.
Душевное спасибо!
Очень полезная практика, научиться не легко, но кто овладеет, тот меня поймёт. Управлять мысленным процессом самое сложное мне кажется для человека и самое полезное для самореализации.
Спасибо Игорь, за ценные статьи!
И очень прошу Вас не бросайте это дело, пожалуйста,мне кажется у вас божий дар быть психологом и помогать людям решать их душевные проблемы.
Душевное спасибо!
Очень ценный для меня комментарий. Им подтверждаете, моё предназначение, что я "на своём месте". Так мотивируете развиваться и расти на выбранном пути.
Сердечно благодарю!
Большое спасибо! Все стало яснее.
Самонаблюдение - замечательная практика! Игорь, спасибо тебе за полезную статью!
Мирный воин, да, пожалуй, пересмотрю теперь другими глазами. Спасибо за ваш труд, Игорь
и наблюдаете свои переживания (чувства, мысли, ощущения, эмоции)
Когда Вам встречается негативное переживание, наблюдайте его
Как понять, что я наблюдаю какое либо чувство, и как понять, какое это чувство?
А как "выглядит" переживание?
Как понять, что я наблюдаю какое либо чувство, и как понять, какое это чувство?
Вы не различаете своих чувств, ощущений, мыслей, эмоций? Можете отличить грусть от радости или это вызывает затруднение?
А как "выглядит" переживание?
наблюдаете свои переживания (чувства, мысли, ощущения, эмоции
А если нужно то как как понять какая эмоция или чувство переживается?
\Например человек переживает обиду, как ему понять, что он переживает именно обиду? И так же стыд, вину, злость, страх.
Нужно ли при самонаблюдении понимать какие именно переживания переживаются?
А если нужно то как как понять какая эмоция или чувство переживается?
\Например человек переживает обиду, как ему понять, что он переживает именно обиду? И так же стыд, вину, злость, страх.
Учиться различать эмоции
Как вы понимаете какую эмоцию или чувство вы переживаете?
Что говорит об этом психология?
Не, ну если вопрос сложен, или не понятен, то можете не отвечать.
Не один психолог на этот вопрос еще не ответил.
Это будет означать, что оно целиком осозналось.
Стало понятным интеллектуально, или проявилось как переживание?
Или у вас есть еще варианты?
Когда Вам встречается негативное переживание, наблюдайте его до тех пор пока не пропадёт совсем.
И это зависит тот некоторых факторов, о которых вы не знаете.
Попробуйте выйти на холода, и наблюдением убрать переживание (ощущение) холода.
То же самое с переживанием эмоций и чувств.
Вы только недавно в этой теме, и вам кажется, что вам все понятно.
Наблюдает, и тип переживание улетучивается. Но не тут то было...
С какой целью Вы пишете мне?
Но не тут то было...
С какой целью Вы пишете мне?
Я же задал вроде как несложный вопрос:
Как вы понимаете какую эмоцию или чувство вы переживаете?
Что говорит об этом психология?
Понимаете в чем дело, эту тему я изучаю много лет, и изучаю ее наблюдая за своим сознанием. И вот решил узнать у психологов, что знают они. И представляете, на этом форуме мне никто не дал ответ на вопрос выше.
А вы вроде как предлагаете наблюдать свои переживания, но что именно наблюдать у вас даже не возникает вопроса.
Когда Вам встречается негативное переживание, наблюдайте его до тех пор пока не пропадёт совсем.
Хочу узнать что знаете вы.
Понимаете в чем дело, эту тему я изучаю много лет, и изучаю ее наблюдая за своим сознанием. И вот решил узнать у психологов, что знают они. И представляете, на этом форуме мне никто не дал ответ на вопрос выше.
А вы вроде как предлагаете наблюдать свои переживания, но что именно наблюдать у вас даже не возникает вопроса.
Я же задал вроде как несложный вопрос:
негативным переживанием
Вполне возможно, что Вы много знаете. Я не буду выносить поспешных суждений
Вы только недавно в этой теме, и вам кажется, что вам все понятно.
Похоже, Вам нужно поднять свою значимость.
И я могу ее описать.
Когда Вам встречается негативное переживание, наблюдайте его до тех пор пока не пропадёт совсем. Это будет означать, что оно целиком осозналось.
Наверное не осознал целиком.
Пользуюсь постоянно. А недавно, у постели умирающего близкого, это было просто необходимой практикой для нас обоих. .. Живой , текущий момент. Совместность, замедление , соприсутствие. Бесценный опыт. Я рада что умею это, что успела научиться этому заранее. Видеть себя, позволить себе проживать скорбь, благодарность, трепет, благоговение... Наблюдать за палитрой переживания, как оно поворачивается гранями, переливается, усиливается и вновь отхлынывает... Музыка жизни...
Игорь, интересный материал. Спасибо тебе. Очень рабочий и понятный.
Пользуюсь постоянно. А недавно, у постели умирающего близкого, это было просто необходимой практикой для нас обоих. .. Живой , текущий момент. Совместность, замедление , соприсутствие. Бесценный опыт. Я рада что умею это, что успела научиться этому заранее. Видеть себя, позволить себе проживать скорбь, благодарность, трепет, благоговение... Наблюдать за палитрой переживания, как оно поворачивается гранями, переливается, усиливается и вновь отхлынывает... Музыка жизни...
Прочувствовал, разделил. Если позволишь, принял себе на вооружение.
Игорь, бери конечно! Затем и делюсь!)
Игорь Малов,
Игорь, бери конечно! Затем и делюсь!)
о решении неразрешимых проблем
наблюдайте его до тех пор пока не пропадёт совсем
Статья о наслаждении бытием. Спасибо за тонкий анализ проблемы. Наслаждается ребенок в детстве каждым часом, но чем боле становится взрослым и постигает речь - тем дальше уходит от реального наслаждения бытием. Слова так лгут потому что имеют двойное или даже тройное дно - что человек тонет в этой шизофрении.
Вы можете начать практику самонаблюдения ухватившись за что-то постоянно присутствующее в настоящем моменте. Если Вы идёте - можете помнить: "Я иду". Хотя лучше, конечно, сесть дома, устроиться поудобней и начать наблюдать за своим дыханием.
Спасибо за важный и интересный взгляд!
Прекрасная практическая вариация техники - погрузиться в состояние "здесь и сейчас" во время домашних дел, например осознанно мыть посуду)
Спасибо за важный и интересный взгляд!
появится новое негативное переживание, поступайте также. Просто присутствуйте вместе с ним, наблюдая настоящий момент. Таким образом, можно проживать то, что застряло в подсознании. То, что человек осознал полностью, покидает подсознание
Посмотрела шире на применение техник осознанности.
Спасибо, Игорь!
Посмотрела шире на применение техник осознанности.
Спасибо! Самонаблюдение это хорошая практика ума.
Вы можете начать практику самонаблюдения ухватившись за что-то постоянно присутствующее в настоящем моменте. Если Вы идёте - можете помнить: "Я иду". Хотя лучше, конечно, сесть дома, устроиться поудобней и начать наблюдать за своим дыханием. Эта практика называется Анапана. О её выполнении можете прочитать здесь.
здорово, что рассказали, я сама это практикую и пока на 20 минутах. Иногда, когда ум совсем беспокойный, я переключаюсь на медитации, где голос в приложении говорит, что делать. Но потом возвращаюсь к Адапане
здорово, что рассказали, я сама это практикую и пока на 20 минутах. Иногда, когда ум совсем беспокойный, я переключаюсь на медитации, где голос в приложении говорит, что делать. Но потом возвращаюсь к Адапане
В трудное время жизни я делал анапану по 2 часа 3 дня подряд. На третий день полегчало.
Игорь Малов, 2-3 дня подряд. Вот это были трудные дни значит) Рада, что легчало)
Как можно присутствовать в моменте и одновременно наблюдать то, что расстраивает?
После прочтения появилось новое видение ситуации! Хорошие примеры из жизни, которые помогают понять лучше