Иногда человек думает: «Я не такой, как все. Со мной что-то не так. Люди не хотят быть близко». Это чувство — как жить в одном мире, но видеть его через толстое стекло. Ты слышишь слова других, но не можешь сказать свои. Ты видишь, как кто-то смеётся, но не знаешь, как присоединиться. Это не просто грусть. Это глубокое «я чувствую, что я другой», которое живет внутри долго, иногда с тех пор, когда ты был маленьким.
Почему так случается? Часто потому, что когда-то давно, когда ты был один или рядом с теми, кто должен был быть близко, ты чувствовал, что тебя не принимают. Может быть, другие дети говорили тебе плохие слова или делали что-то, от чего ты хотел спрятаться. А может, те, кто был важен, не видели, что ты хочешь, чтобы тебя услышали. Тогда ты начал думать: «Если я буду делать что-то не так, люди уйдут». Или: «Лучше молчать, чем показать, кто я».
Эти мысли — как ловушка. Чем больше ты веришь, что ты «другой», тем чаще избегаешь делать то, что могло бы помочь. Ты остаешься один, даже если вокруг много людей. Ты думаешь: «Они не поймут. Они увидят, что я не такой, и отвергнут». И тогда страх становится сильнее, а мир — дальше.
Но что, если это не правда? Что, если ты можешь чувствовать иначе?
Схема-терапия говорит: важно увидеть, откуда пришло это «я другой». Может быть, когда-то ты хотел, чтобы тебя обняли, но вместо этого услышал: «Не будь слабым». Или ты пытался сказать что-то важное, а тебя не услышали. Тогда ты решил: «Лучше не показывать, что я чувствую». Это решение когда-то помогло выжить, но теперь мешает жить.
Как это изменить?
- Узнать свою историю
Спроси себя: «Когда я впервые почувствовал, что я не такой? Что случилось тогда?». Может, это было в том месте, где ты жил, или когда ты делал что-то, что другие не одобряли. Важно не обвинять себя, а понять: это случилось не потому, что ты плохой, а потому, что ты не мог сделать иначе. - Сделать маленькие шаги
Если ты боишься, что люди подумают о тебе плохо, начни с малого. Скажи «привет» тому, кто рядом. Спроси: «Как ты?». Не нужно делать много — даже один шаг может показать: «Я могу это сделать. Я не умру, если кто-то не ответит». - Найти своих
Ты не обязан нравиться всем. Но есть те, кто чувствует так же, как ты. Может, это те, кто любит те же книги, или молча слушает музыку, которую любишь ты. Ищи их там, где тебе спокойно — в маленьких группах, онлайн или в тихих местах. - Говорить с собой как с другом
Если бы тот, кого ты любишь, сказал: «Я чувствую себя чужим», что бы ты ответил? Ты бы не сказал: «Ты прав, ты другой». Ты бы, может, обнял его и сказал: «Я с тобой». Попробуй сделать это для себя.
Один человек, назовем его Антон, долго думал, что он «неправильный». Когда он был маленьким, его семья часто переезжала. Каждый раз, когда он начинал верить, что у него есть друзья, ему приходилось уезжать. Со временем он перестал пытаться. «Зачем, если всё равно я уйду?» — говорил он себе.
На терапии он понял: его страх — не про «я плохой», а про «я не хочу, чтобы мне снова было больно». Тогда он начал делать то, что раньше казалось невозможным: писать сообщения первым, приходить на встречи и уходить, если чувствовал, что это не его люди. Через некоторое время он нашел тех, с кем мог молчать и не бояться.
Сложности будут. Может случиться, что кто-то отвернется. Или ты снова почувствуешь: «Я не могу». Но это не конец. Каждый раз, когда ты делаешь что-то, что противоречит страху, ты пишешь новую историю.
Если ты хочешь измениться, помни: ты не должен стать «как все». Ты можешь быть собой — и найти тех, кто увидит в этом силу. Мир большой, и в нем есть место для тебя. Даже если сейчас кажется, что это не так.
Получить консультацию
