Почему подавление эмоций убивает твою самооценку?

Что вообще такое эмоции?

Это самые большие твои друзья! Эмоции - это реакции на стимулы или события, то есть, ответ организма и психики на внутренние или внешние обстоятельства. Твои эмоции могут выражаться через физиологические изменения в теле (например, учащенное сердцебиение, потоотделение), а также проявляться в поведении (улыбка, слёзы, агрессия) и субъективном ощущении (радости, грусти, страха и т.д.).

Эмоции выполняют несколько очень важных функций в твоей жизни:

1. Адаптация. Они помогают тебе адаптироваться к окружающей среде, предупреждая о потенциальной опасности или подсказывая, когда стоит искать поддержку.

2. Коммуникация. Эмоции могут передавать информацию другим людям о твоем состоянии и желаниях. Например, улыбка может сигнализировать о дружелюбии, а хмурый взгляд о недовольстве.

3. Мотивация. Эмоции могут стимулировать поведение. Страх может побуждать избегать опасностей, а радость стремиться к повторению приятных моментов.

4. Саморегуляция. Понимание и управление своими эмоциями помогает управлять стрессом и улучшать качество жизни.

Эмоции могут быть краткосрочными (например, всплеск гнева) или долгосрочными (например, чувство горя после потери), а также иметь разнообразную интенсивность и сложность. И они... Внимание ❗️ Играют ключевую роль в твоем опыте и взаимодействии с миром.

А теперь представь себе, что внутри тебя бурлит океан эмоций. Ты пытаешься его сдержать, но что-то постоянно давит на грудь и становится будто тяжело дышать или даже говорить или двигаться. Знакомо?

А знаешь почему это опасно? 🤔

Каждый раз, когда ты игнорируешь свои чувства, не даешь им выхода, ты закрываешь дверь к своему истинному «Я» и приближаешь невроз. Подавленные эмоции могут накапливаться словно мусор в углу комнаты. А в какой-то момент они вырываются наружу, но это будет не просто слезы, а настоящая буря!

Но как же правильно эмоцию проживать и не терять себя в буре чувств?🌪

🔘Прежде всего признай эмоцию. Называй её про себя, вслух, объявляй о ней другим, не ожидая никакой реакции. «Я злюсь сейчас» или «Мне грустно сейчас». Это первый шаг к свободе и хорошему самочувствию.

🔘Веди записи, например, дневник чувств, ведь когда ты пишешь, то хаос мыслей замедляется. Или записывай себе голосовые сообщения о том, что сейчас происходит у тебя внутри. Что ты чувствуешь в данный момент. До тех пор, пока всё не "выговоришь".

🔘Практики дыхания. Когда эмоции накрывают, сделай паузу. Глубокий вдох и выдох помогут вернуть контроль. "Дыхание по квадрату" и другие дыхательные практики помогут тебе вернуть самообладание и осознанность.

🔘Делись с близкими своими переживания. Ведь на то они и близкие, верно? Откровенный разговор с другом или родственником может стать настоящей отдушиной, если внутри ураган.

🔘Не суди себя. Помни, что все эмоции — это нормально. Позволь себе чувствовать!

По мере взросления ребенок, которому запрещали проявлять эмоции или не принимали его чувственную сторону, делает подавление эмоций частью своей жизни. В сложных ситуациях он не знает, как реагировать, и вместо того чтобы открыто говорить о своих чувствах, он предпочитает скрывать их, как будто это какое-то преувеличение. Такой подход может привести к замкнутости и неуверенности в себе.

Но представь на секундочку, что этого ребенка в какой-то момент кто-то поддерживает и говорит: «Это нормально, когда ты грустишь. Твои чувства имеют значение». Теперь он начинает понимать, что эмоции - это естественная и важная часть жизни. Он учится выражать свою радость, злость и печаль, перестает бояться открываться другим и, в конечном итоге, строит более крепкие связи с окружающим миром.

Начинаю разбирать большую и очень интересную тему: тему эмоций. Я с радостью в ближайшее время поделюсь с тобой ещё секретами, техниками, которые могут изменить твою жизнь к лучшему🤫

Будут ещё статьи о том, как же принимать свои эмоции в моменте и не игнорировать их, как научиться слушать свои эмоции, поговорим о силе уязвимости, о секретах здоровой самооценки, методах борьбы со страхом осуждения и о том, как проявляться без стеснения.

Следи за новостями тут и в моем телеграм-канале: t.me/panteleevapsy

❤️

А сейчас...

Поделись как думаешь, по каким признакам можно понять, что человек подавляет свои эмоции?