Заземлиться, чтобы не тревожиться.

В те моменты, когда нам начинает казаться, что опора и уверенность покидают нас, а тревога и беспокойство подобно птицам в запертой клетке усиленно бьют крыльями внутри нашего сознания, вынуждая нас ещё больше волноваться и бояться, именно в эти моменты для нас важна возможность "ухватиться за реальность", т.е. заземлиться. Это значит не банальное "взять себя в руки", а найти точку опоры в том, что связано с действительностью, а не с тем, что рисует воображение. 

Что это может быть? На чём можно заземлиться и, при этом, чтобы оно непременно было связано с реальностью? Взгляд на окружающий мир, собственное дыхание, собственное тело, на то, что является для вас символами устойчивости и стабильности. Например ваша любовь к кому-то, ваши мысли о собственных целях.

Заземление - это процесс, посредством которого вы возвращаете свои мысли и перенаправляете внимание от разворачивающейся в вашей голове драмы, на ту объективную картину, которую ощущаете как реальность. В этом процессе результатом будет не отвлечься или забыться, а найти и ощутить прочный фундамент для опоры здесь и сейчас.

Как это работает?

Без примеров здесь не обойтись. Допустим вы дотрагиваетесь до какого-то предмета поблизости. Пусть это будет стол. Вы чувствуете его поверхность (стеклянную, пластиковую, деревянную), его температуру (прохладный, тёплый), текстуру (гладкий, шероховатый, скользкий). Ваша сенсорная система включилась, работает и тем самым через тело передаёт прямо в мозг сигнал: - всё в порядке, обстановка знакомая, безопасная. Добавьте к этому глубокие вдохи и медленные выдохи. Ну а дальше парасимпатическая нервная система "сделает своё дело" - пульс снизится, дыхание выровняется, постепенно вы обретëте спокойствие.

Вывод: Что нам может помочь заземлиться? 

1. Визуальные, тактильные и иные сенсорные контакты с предметами из окружения;

2. Концентрация внимания на глубоком дыхании;

3. Чувство собственного тела: стопы, как опора, ладони, трущиеся друг о друга, расправленные плечи и прямая осанка, когда вы становитесь спиной плотно к стене;

4. Контакты с предметами, которые важны для вас: подарки в виде брелоков, талисманов, камней, памятные монеты "на удачу", в общем то, что даёт вам ощущение возвращения в реальность. 

Берегите себя. 

Сабиров Салават. 

Записаться на онлайн-консультацию или обратиться за помощью в формате личного приёма в Волгограде можно по номеру: +79050620750

Мой телеграм канал: #Ваш_психолог_сексолог