«Следи за собой, будь осторожен…» пел Виктор Цой, побуждая каждого быть внимательным к себе, своим делам, окружению. Соглашаясь с легендарным основателем группы «Кино», можно дополнить, что инстинкт самосохранения является базовым условием выживания.
Но, что делать, если определенные, как правило, негативные мысли или образы слишком часто возникают в голове, становятся навязчивыми, возвращаются снова и снова? А, может быть, в попытке разобраться в себе вы не отпускаете прошлые события или думаете о будущих? А теперь это стало привычным, непреодолимым, омрачающим жизнь явлением?..
Эффективным способом самопомощи будет применение техники 5-4-3-2-1, согласно которой необходимо последовательно выполнить пять действий:
5. Оглядевшись, желательно вслух, перечислите пять предметов разного цвета (зеленый плакат, красная машина, белый пакет и т.д.).
4. Прислушайтесь и выделите четыре разных звука (шум машины, пение птицы, разговор соседей и т.д.).
3. Отметьте три ощущения на границе тела с внешним миром (касание часов к запястью, воротника к шее, ковра к стопе и т.д.).
2. Понюхайте два разных предмета (парфюм, мыло, кофе).
1. Сконцентрируйтесь на определенном вкусовом ощущении, например шоколадной конфеты (жвачка, кекс), опишите как меняется ее форма, текстура, плотность.
Следует помнить, что применение техники благоприятно способствует формированию навыка переключения внимания, но не исключает необходимость проработки первопричин руминаций.
Попробуете?
Получить консультацию
