Прочтите эту статью внимательно в том случае, если вы часто тревожитесь, и у вас паршиво получается справляться с тревогой. При этом важно не столько принять для себя идею статьи, сколько подумать о ней. И, возможно, активно подискутировать.
Итак. Гиперконтроль – это реактивная стратегия поведения. То есть такая стратегия поведения человека, в которой вы, по сути, ничем не управляете. А лишь погружаетесь в пучину эмоциональных переживаний. А ваше сознание мечется между вашими эмоциями и вашими циклическими мыслями. Когда гиперконтроль включается, вы:
- думаете о том, что произошло с вами, почему это произошло, насколько вам плохо от произошедшего
- ищите виноватых или ответственных за то, что с вами произошло
- пытаетесь предсказать то, что с вами будет во всем возможных вариантах предполагаемого будущего
- пытаетесь прикинуть варианты того, как можно вести себя вам, другим людям в ответ на то, что будет в будущем
- концентрируетесь на том, что о вас скажут окружающие, и что вы о них думаете
- осуждаете, критикуете, жалуетесь (мысленно, а не вслух)
- пытаетесь внутренне обосновать то, почему вы должны поступить так, а не иначе
И, самое главное, вы НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕТЕ.
«Цель» гиперконтроля, по сути, отсутствует. Так как НИЧЕГО из того, что происходит во время него, не направлено на реальные действия. Тогда откуда он берется? Он берется из сочетания вашей привычки держать свои переживания внутри себя, вашей тревоги и вашего желания как-то разрядить свою тревогу. Получается, что вы пытаетесь убрать тревогу, ДУМАЯ о тревоге. То есть, вы пытаетесь потушить костер, подбрасывая в него дрова.
Пара примеров.
«Здоровый» гиперконтроль.
У меня появилась информация, что на работе могу быть сокращения. В голове начинается поток мыслей. Что же будет? А если меня уволят. А кого еще могут уволить. А что мне можно сделать, чтобы меня не уволили? А если у меня не получится ничего сделать? А может уже нужно искать новую работу? А как ко мне относится начальник? Может быть, я смогу ему объяснить мою ситуацию? Блин, как мне плохо! За что это все мне? Почему сейчас….
Гиперконтроль у невротика.
По сути, все симптомы нервоза (именно симптомы, а не внутренние причины) – это и есть один сплошной гиперконтоль. Будь-то попытки контролировать свои мысли, свои эмоции, свои телесные симптомы тревоги. Или попытки не думать о том, что произошло. Или избежать повторного попадания в проблемную ситуацию. Попытки избежать принятия решения. И не важно, как именно они проявляются в жизни. Чистой тревогой, навязчивостями, мучительным ощущением происходящего или, например, ипохондрией и поиском несуществующих болезней.
Что делать?
Вариант 1й. Включить режим контроля
Да-да, именно так. Только вначале поймите разницу. Волевой контроль – это стратегия, которая опирается на то, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС. А не в будущем. И именно СДЕЛАТЬ. Работает она достаточно просто:
Вы выбираете то, что должны сделать. СОЗНАТЕЛЬНО выбираете. При этом избегаете каких-либо обобщений. Вы ищите то, что вам доступно и реально.
Вы говорите себе: «я должен сделать то-то».
Вы делаете то, что должны. И пока делаете только и думаете о том, ЧТО должны сделать.
Вариант 2й. Запустить процесс проживания эмоции.
То есть пойти не по пути решения ситуации, а по пути облегчения своего эмоционального состояния. Тут тоже желательно следовать конкретному алгоритму.
А) Назвать то, в чем заключается суть ситуации без использования эмоциональных ярлыков
Б) Назвать свою эмоцию (механически, например, «я сейчас тревожусь»)
В) Усилить эмоцию телом (то есть использовать свое тело для отреагирования эмоции)
Г) Усилить эмоцию картинкой (то есть добавить тот образ, что у вас ассоциируется с текущей эмоцией)
Естественно, это далеко не полный список вариантов решения проблемы гипероконтроля. Возможно, у вас есть свои варианты – смело делитесь ими в комментариях.
Удачи Вам!
Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме "сказать спасибо" - чуть ниже. Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях.
у меня бабушка ма ина мама осуществляла гиперконтроль. Она каждый шаг контролировала и мать и меня. Не давала вздохнуть. Она душила своим контролем. Лучше бы она совет дельный дала, и тогда привязала бы нас к себе добровольно, а не с помощью насилия. Мать под нее прогнулась, мы с братом нет. Но, она сумела отравить нас своей философией. Она умерла в муках от рака, но так и не поняв, что она натворила и насколько глупа она была
Хм. включить режим контроля? а как например быть с панической атакой? я и так контролирую, что конкретно надо изменить в моем контроле? или так_ я постоянно проверяю краны, ручки, двери. как мне теперь контролировать? и что?
и еще вопрос?
Кузьмичев Александр Сергеевич писал(а): То есть, вы пытаетесь потушить костер, подбрасывая в него дрова.
Есть очень хорошая китайская стратегия про дрова. - чтобы погасить огонь, в него нужно бросить много дров. это пример, когда количество переходит в качество. Все зависит от ситуации. когда то надо действительно усилить контроль, чтобы его снизить. ( например при ОКР) а когда-то надо его сместить, просто тупо сместить ( а не бороться с ним) ( ну например при панических атаках) .
№11 | Елена писал(а): у меня бабушка ма ина мама осуществляла гиперконтроль. Она каждый шаг контролировала и мать и меня. Не давала вздохнуть. Она душила своим контролем. Лучше бы она совет дельный дала, и тогда привязала бы нас к себе добровольно, а не с помощью насилия. Мать под нее прогнулась, мы с братом нет. Но, она сумела отравить нас своей философией. Она умерла в муках от рака, но так и не поняв, что она натворила и насколько глупа она была
К сожалению, гиперконтроль сильно зависит и от интеллекта, и от причин, которые его вызвали. Если, например, это некое травматическое событие, то такое поведение может длится неограниченно долго...
№12 | Корепанова Анастасия Александровна писал(а): Тяжкое бремя соскользнуло с моей души. Я больше не нес на себе роковой ответственности за все, что бы ни случилось на свете. Булгаков М.А.
Однако, Анастасия, у вас точно было все хорошо с литературой. На мой прошлый опус вы отвечаете намного глубже. Я сдаюсь:)
№13 | Разуваев Валерий Юрьевич писал(а): или так_ я постоянно проверяю краны, ручки, двери. как мне теперь контролировать? и что?
А вот с компульсивным поведением волевой контроль может быть полезен, но только не тем прямым способом, что указан в статье. А выстраиванием новой привычки с использованием ОБЯЗАТЕЛЬНОГО промежуточного звена между событием и реакцией
№13 | Разуваев Валерий Юрьевич писал(а): Все зависит от ситуации. когда то надо действительно усилить контроль, чтобы его снизить. ( например при ОКР) а когда-то надо его сместить, просто тупо сместить ( а не бороться с ним) ( ну например при панических атаках) .
Вот тут полностью согласен. ИМХО. Сложность статьи в том, что она не может одновременно отразить суть состояния и здоровых людей и невротиков в одинаковой мере.
Кузьмичев Александр, надо с этой травмой работать. Понятное дело, что в ссср психологии не было. Тем более при сталине. Ее мать посадили в лагерь за то, что по неграмотности что- то про сталина ляпнула...при хрущеве выпустили...но, у бабки и характер был лживый. Она быьа змея побколодная, интриги плела за спиной. Я вот не плету интриг. Я не лиса, я собака кусака
Кузьмичев Александр Сергеевич писал(а): При этом важно не столько принять для себя идею статьи, сколько подумать о ней. И, возможно, активно подискутировать.
Кузьмичев Александр Сергеевич писал(а): Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях.
но не своим гиперконтролем )))), а чисто «за идею» ))) вернее за ее чистоту. Сами свойства включающегося гиперконтроля вначале неплохо описаны, но все они из разряда «событий в голове и теле (эмоциях)». И для начала вопрос: как совместить несовмещаемое в двух фразах? :
Кузьмичев Александр Сергеевич писал(а): Гиперконтроль — это реактивная стратегия поведения... в которой вы, по сути, ничем не управляете
и
Кузьмичев Александр Сергеевич писал(а): самое главное, вы НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕТЕ
Так все-таки, что-то делает человек в такие моменты или это только «чисто работа в уме»? Может стоит назвать гиперконтроль не стратегией поведения, а боязнью допускать неуправляемые изменения в своей картине мира, невзирая на ежесекундное непреодолимое развитие этого самого мира (хотя здесь начинается претензия на бытие богом по отношению ко всему происходящему, к себе и к рядом живущим в том числе). Еще это можно назвать как нетолерантность к неопределенности. Можно еще рассмотреть градации контроля, когда он от минимального, почти неосознаваемого через необходимый и явный уровень проявления превращается в гиперконтроль, уже точно мешающий жить.
Психолог, Коррекция пищевого поведения - г. Калуга
№21 | Елена писал(а): надо с этой травмой работать. Понятное дело, что в ссср психологии не было. Тем более при сталине. Ее мать посадили в лагерь за то, что по неграмотности что- то про сталина ляпнула...при хрущеве выпустили...но, у бабки и характер был лживый. Она быьа змея побколодная, интриги плела за спиной. Я вот не плету интриг. Я не лиса, я собака кусака
Тогда у бабушки он мог быть травматического характера, а у вас - завязан на воспитании
№22 | Рыженков Алексей Евгеньевич писал(а): Может стоит назвать гиперконтроль не стратегией поведения, а боязнью допускать неуправляемые изменения в своей картине мира, невзирая на ежесекундное непреодолимое развитие этого самого мира (хотя здесь начинается претензия на бытие богом по отношению ко всему происходящему, к себе и к рядом живущим в том числе).
Ваше определение мне понравилось. Ставим ваше определение к моему названию - получаем описание явления:)
№23 | Рыженков Алексей Евгеньевич писал(а): Цель гиперконтроля — как можно дольше сохранять без изменений свою картину мира.
"цель" в кавычках. То есть это про то, что цель в действии отсутствует. А про сохранность мира в неизменном состоянии - самое оно. ТО, что мы достигнуть не можем, но сильно хотим.
Кузьмичев Александр Сергеевич, выявила в свое время, что у меня есть такая склонность. Проявляется она в типичных ситуациях нарастанием тревоги. Когда я ощущаю это, иногда бывает достаточно вспомнить о причинах и состояние улучшается. Хочу ещё проработать этот вопрос с помощью образов.
№31 | Na_Me писал(а): выявила в свое время, что у меня есть такая склонность. Проявляется она в типичных ситуациях нарастанием тревоги. Когда я ощущаю это, иногда бывает достаточно вспомнить о причинах и состояние улучшается. Хочу ещё проработать этот вопрос с помощью образов.
Спасибо за статью по актуальнейшей теме! Такую четкую и ясную с практиками выхода. Бесценно! Мне близка такая метафора гиперответственности и гиперконтроля: когда есть пожар, пожарная машина, заливающая огонь, жизненно необходима, это нормально, но, когда пожара нет, а пожарка едет и на всякий случай заливает все вокруг водой, пеной, это уже катастрофа, которая приносит не помощь, а ущерб и ярость тех, кому так непрошенно помогают (контролируют).
№37 | Евгения Спиридонова писал(а): Спасибо за статью по актуальнейшей теме! Такую четкую и ясную с практиками выхода. Бесценно! Мне близка такая метафора гиперответственности и гиперконтроля: когда есть пожар, пожарная машина, заливающая огонь, жизненно необходима, это нормально, но, когда пожара нет, а пожарка едет и на всякий случай заливает все вокруг водой, пеной, это уже катастрофа, которая приносит не помощь, а ущерб и ярость тех, кому так непрошенно помогают (контролируют).
Ваш метафора больше подходит к жёсткому восприятию. Практически идеально ему подходит. Метафора гиперконтроля - это отношение к бытовым событиям как запуску ракеты на Марс
Получить консультацию
Спасибо за интересный материал!
На здоровье:)
Спасибо за интересную статью!!!
Спасибо за интересную статью!
Булгаков М.А.
и еще вопрос?
То есть, вы пытаетесь потушить костер, подбрасывая в него дрова.
Все зависит от ситуации. когда то надо действительно усилить контроль, чтобы его снизить. ( например при ОКР) а когда-то надо его сместить, просто тупо сместить ( а не бороться с ним) ( ну например при панических атаках) .
благодарю! интересно очень
Благодарю за интересную и полезную статью!
Интересно! Спасибо!
Благодарю, интересно!
у меня бабушка ма ина мама осуществляла гиперконтроль. Она каждый шаг контролировала и мать и меня. Не давала вздохнуть. Она душила своим контролем. Лучше бы она совет дельный дала, и тогда привязала бы нас к себе добровольно, а не с помощью насилия. Мать под нее прогнулась, мы с братом нет. Но, она сумела отравить нас своей философией. Она умерла в муках от рака, но так и не поняв, что она натворила и насколько глупа она была
К сожалению, гиперконтроль сильно зависит и от интеллекта, и от причин, которые его вызвали. Если, например, это некое травматическое событие, то такое поведение может длится неограниченно долго...
Тяжкое бремя соскользнуло с моей души. Я больше не нес на себе роковой ответственности за все, что бы ни случилось на свете.
Булгаков М.А.
Однако, Анастасия, у вас точно было все хорошо с литературой. На мой прошлый опус вы отвечаете намного глубже. Я сдаюсь:)
Хм. включить режим контроля? а как например быть с панической атакой?
Конкретно с ПА режим контроля бесполезен, в отличие от режима эмоциональной разрядки.
я и так контролирую, что конкретно надо изменить в моем контроле?
Так как невротический контроль вторичен, то мы работаем с разрядкой и устранением причин исходного напряжения.
или так_ я постоянно проверяю краны, ручки, двери. как мне теперь контролировать? и что?
А вот с компульсивным поведением волевой контроль может быть полезен, но только не тем прямым способом, что указан в статье. А выстраиванием новой привычки с использованием ОБЯЗАТЕЛЬНОГО промежуточного звена между событием и реакцией
Все зависит от ситуации. когда то надо действительно усилить контроль, чтобы его снизить. ( например при ОКР) а когда-то надо его сместить, просто тупо сместить ( а не бороться с ним) ( ну например при панических атаках) .
Вот тут полностью согласен. ИМХО. Сложность статьи в том, что она не может одновременно отразить суть состояния и здоровых людей и невротиков в одинаковой мере.
При этом важно не столько принять для себя идею статьи, сколько подумать о ней. И, возможно, активно подискутировать.
Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях.
Сами свойства включающегося гиперконтроля вначале неплохо описаны, но все они из разряда «событий в голове и теле (эмоциях)».
И для начала вопрос: как совместить несовмещаемое в двух фразах? :
Гиперконтроль — это реактивная стратегия поведения... в которой вы, по сути, ничем не управляете
самое главное, вы НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕТЕ
Может стоит назвать гиперконтроль не стратегией поведения, а боязнью допускать неуправляемые изменения в своей картине мира, невзирая на ежесекундное непреодолимое развитие этого самого мира (хотя здесь начинается претензия на бытие богом по отношению ко всему происходящему, к себе и к рядом живущим в том числе).
Еще это можно назвать как нетолерантность к неопределенности.
Можно еще рассмотреть градации контроля, когда он от минимального, почти неосознаваемого через необходимый и явный уровень проявления превращается в гиперконтроль, уже точно мешающий жить.
«Цель» гиперконтроля, по сути, отсутствует.
надо с этой травмой работать. Понятное дело, что в ссср психологии не было. Тем более при сталине. Ее мать посадили в лагерь за то, что по неграмотности что- то про сталина ляпнула...при хрущеве выпустили...но, у бабки и характер был лживый. Она быьа змея побколодная, интриги плела за спиной. Я вот не плету интриг. Я не лиса, я собака кусака
Тогда у бабушки он мог быть травматического характера, а у вас - завязан на воспитании
Так все-таки, что-то делает человек в такие моменты или это только «чисто работа в уме»?
Именно, что чистая "работа в уме". По сути - это попытка обуздать свои эмоции. Но через Воркуту...
Может стоит назвать гиперконтроль не стратегией поведения, а боязнью допускать неуправляемые изменения в своей картине мира, невзирая на ежесекундное непреодолимое развитие этого самого мира (хотя здесь начинается претензия на бытие богом по отношению ко всему происходящему, к себе и к рядом живущим в том числе).
Ваше определение мне понравилось. Ставим ваше определение к моему названию - получаем описание явления:)
Еще это можно назвать как нетолерантность к неопределенности.
Низкая толерантность к фрустрации - это уже другое. Это уровень восприятия, как и долженствования, перфекционизм и т.п.
Цель гиперконтроля — как можно дольше сохранять без изменений свою картину мира.
"цель" в кавычках. То есть это про то, что цель в действии отсутствует. А про сохранность мира в неизменном состоянии - самое оно. ТО, что мы достигнуть не можем, но сильно хотим.
Спасибо за статью! Ощущаю порой, что скатываюсь в гиперконтроль, и стремлюсь к тому, чтобы такое случалось реже.
А каким образом вы это делаете?
выявила в свое время, что у меня есть такая склонность. Проявляется она в типичных ситуациях нарастанием тревоги. Когда я ощущаю это, иногда бывает достаточно вспомнить о причинах и состояние улучшается. Хочу ещё проработать этот вопрос с помощью образов.
Тогда вы на правильном пути!
Большое спасибо! Своим вопросом Вы мне очень помогли.
Большое спасибо! Своим вопросом Вы мне очень помогли.
Рад за вас!
Еще это можно назвать как нетолерантность к неопределенности.
Такую четкую и ясную с практиками выхода. Бесценно!
Мне близка такая метафора гиперответственности и гиперконтроля: когда есть пожар, пожарная машина, заливающая огонь, жизненно необходима, это нормально, но, когда пожара нет, а пожарка едет и на всякий случай заливает все вокруг водой, пеной, это уже катастрофа, которая приносит не помощь, а ущерб и ярость тех, кому так непрошенно помогают (контролируют).
Спасибо за статью по актуальнейшей теме!
Такую четкую и ясную с практиками выхода. Бесценно!
Мне близка такая метафора гиперответственности и гиперконтроля: когда есть пожар, пожарная машина, заливающая огонь, жизненно необходима, это нормально, но, когда пожара нет, а пожарка едет и на всякий случай заливает все вокруг водой, пеной, это уже катастрофа, которая приносит не помощь, а ущерб и ярость тех, кому так непрошенно помогают (контролируют).
Ваш метафора больше подходит к жёсткому восприятию. Практически идеально ему подходит. Метафора гиперконтроля - это отношение к бытовым событиям как запуску ракеты на Марс