Преодоление нарушений питания

Жить с нарушениями питания, а также начинать справляться с ними может быть очень сложно.  Вам приходится ежедневно думать о еде и жить в своём меняющемся теле. Но есть способы помочь себе справиться с этими проблемами.

Мысли о преодолении

Совладание для разных людей означает разное. Для кого-то это может означать полное избавление от мыслей или поведения, имеющих отношение к вашей проблеме питания. Или что  у вас всё ещё могут быть подобные мысли или поведение, но уже не так часто. Или они могут оказывать меньшее влияние на вашу жизнь. То, как вы воспринимаете свои отношения с пищей, и ваши взгляды на выздоровление могут со временем измениться.

Иногда вы можете чувствовать:

• что у вас нет проблем
• что ваше поведение на самом деле полезно для вас
• что ваша проблема с питанием даёт вам ощущение комфорта, безопасности или даже бодрости
• что боитесь перемен, которые произойдут по выздоровлению.

Каким бы ни было ваше представление о преодолении проблемы, этот процесс  может занять много времени, даже если вы чувствуете, что готовы к изменениям. Возможно, вам придется настраиваться на годы, а не на недели или месяцы.

Выздоровление может показаться страшным, если вы чувствуете, что:

• боитесь похудеть или прибавить в весе
• беспокоитесь потерять контроль
• ваша проблема с питанием - это большая часть вашей жизни и личности, поэтому вы ощущаете себя неуверенно без неё.Если вы пытались вылечиться раньше или у вас случился рецидив, вы можете почувствовать, что вам никак не помочь. Но почувствовать себя лучше можно, даже если это займет много времени.

Столкновение  с ошибочными представлениями

Многие люди ошибочно думают, что только молодые женщины могут иметь проблемы с питанием.

Если вы старше или вы – мужчина,  вам может быть трудно поделиться своим опытом из-за этих распространённых стереотипов. Важно помнить, что проблемы с питанием могут быть у любого человека.

Вы также можете обнаружить, что ваш внешний вид меняется не с той же скоростью, что и ваше психическое здоровье. И когда вы внешне начнёте выглядеть более здоровым, вы всё ещё можете  чувствовать себя неважно. Другие люди могут подумать, что вы уже выздоровели, в то время как  вам всё ещё очень трудно. В этом случае помогают разговоры о том, как вы себя чувствуете, с людьми, которым вы доверяете.

Как справляться с чужими комментариями

Не все вокруг поймут, каково это – иметь нарушения питания. Некоторые люди могут комментировать ваше тело, ваш вес, сколько или что вы едите.

Люди могут думать, что они говорят что-то позитивное, чтобы помочь вам. Но они могут не понимать, что вам может быть трудно это слышать. С этим бывает очень трудно справиться – то, что помогает одним, может причинять боль другим. 

Бывает полезно попытаться объяснить семье и друзьям, что вы чувствуете. Опишите им, какой была бы более полезная или поддерживающая реакция.

Но вы не всегда можете повлиять на то, чтобы люди перестали говорить бесполезные вещи. И может быть хорошей идеей подумать, как вы будете реагировать на то, что могут вам сказать люди.

Как справляться с прибавлением веса 

Не для всех выздоровление от расстройства пищевого поведения означает прибавление в весе. Но для некоторых людей это так, и это может быть невероятно сложно. В этих случаях могут быть действенными следующие советы:

• запишите причины, по которым вы хотите избавиться от нарушений питания, и обращайтесь к ним, когда вам трудно
• возьмите всю свою одежду, которая вам не подходит, и отдайте её на благотворительность или продайте в Интернете
• побалуйте себя новой одеждой тех размеров, в которых вы чувствуете себя уверенно
• старайтесь не проводить слишком много времени, глядя в зеркало или проверяя своё тело
• по возможности избегайте взвешиваний
• запишите все здоровые физические изменения, которые происходят в вашем теле
• поговорите с другими людьми – выговоритесь или поделитесь своими тревогами с кем-то, кто вас понимает
• старайтесь не делать сравнений и не тратить слишком много времени на просмотр фотографий людей в журналах или в Интернете. Помните, что эти фотографии часто фильтруются или обрабатываются в  Фотошопе.

Трудные периоды

Есть определенные периоды в году, которые могут провоцировать появление сложных мыслей и поведение. Часто это праздники, которые вращаются вокруг угощений и еды с другими, такие как Рождество или дни рождения.

Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о своих чувствах и о том, что может облегчать ваше состояние.

• Если возможно, найдите альтернативные способы отмечать праздники.
• Подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе, когда вам трудно.
• Признайте и примите, что могут быть моменты, когда вы чувствуете себя недостаточно контролирующим ситуацию.
• Будьте бережны к себе и не ждите от себя слишком многого.