Проверяли ли вы хоть раз в жизни, выключен ли утюг, уходя из дома? Появлялись ли мысли о том, что вы можете случайно сказать что-то неподобающее? А может вы соблюдаете определенные ритуалы, которые гарантируют спокойствие и благополучие? Все это может быть просто игрой воображения, но иногда подобное поведение приводит к расстройству. В этой статье поговорим об обсессивно-компульсивном расстройстве.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) - это тревожное состояние, когда появляются повторяющиеся, приводящие к стрессу мысли. Это мысли, или обсессии, о том, что может произойти нечто ужасное, действия человека могут стать причиной непоправимых последствий.
Обсессии в свою очередь ведут к компульсивному поведению или ритуалам, которые уменьшают тревожность и беспокойство, помогают поверить, что негативное событие не случится.
ОКР - довольно тяжелое состояние, кажущееся неизлечимым. Однако современные методы психотерапии, например, когнитивно-поведенческая терапия, показывают хорошие результаты в лечении данного расстройства. В КПТ применяется метод экспозиций.
Разберемся, как устроено ОКР. Есть три важных составляющих: обсессии, компульсии, избегающее поведение.
Обсессии - это навязчивые, неприятные, прилипчивые мысли, не дающие покоя. Они появляются против воли человека внезапно и часто беспричинно, от них трудно избавиться, а если попытаться перестать думать, мыслей становится все больше. Это в основном катастрофические мысли, вызывающие болезненные эмоции - беспокойство, вину, стыд.
Есть несколько наиболее частых тем обсессий: причинение вреда себе или другим (тема ответственности и контроля), страх заражения тяжелой болезнью (преувеличение последствий), соблюдений строго порядка и последовательностей (невозможность переносить тревогу, ожидание опасности), страх опозориться и вести себя неподобающим образом в обществе (тема префекционизма).
Компульсии или рутуалы - попытки снизить уровень дистресса, вызванного навязчивыми мыслями, предотвратить то, чего опасается человек. Это могут быть проверки, частое мытье рук и очищение поверхностей, соблюдений правил и наведение порядка, молитва, отказ от посещения определенных мест. Надо отметить, что облегчение от совершения компульсий не длится долго.
Избегающее поведение - это отказ от выполнения действий, которые могут привести к негативным последствиям, от попадания в те ситуации, где может произойти нечто опасное. Свобода человека при этом значительно сокращается, образ жизни становится затворнический.
Каким же образом избавиться от ОКР?
1. Образование. Изучить, как работает ОКР, отследить проявления у себя. Важно понять, что обсессии сами по себе не являются проблемой, проблемой является отношение к этим навязчивым мыслям. Человек с ОКР интерпретирует наличие навязчивых мыслей таким образом, что считает себя больным, испорченным, морально несовершенным. Мысль приравнивается к реальному поступку. Кроме того, есть ощущение, что когда есть мысль, то вероятность события, о котором подумали, возрастает.
На самом деле, мысли о том, что может что-то произойти, свойственны большинству людей, и это нормально, если не придавать им большого значения. Иногда бывают такие сбои, что странные мысли приходят в голову, возможно, это из-за возможности воображать, иначе мы бы не могли придумать что-то новое.
И также важно помнить, что мысли не увеличивают вероятность реального события. А совсем избавиться от нежелательных мыслей - нереально, поток мыслей трудно остановить.
2. Работа с непереносимостью неопределенности. Человек с ОКР хотел бы, чтобы все можно было контролировать, управлять людьми и событиями, дабы избежать проблем, но это невозможно. Нужно научиться воспринимать непредвиденные обстоятельства, как естественные и ориентироваться в процессе.
3. Формирование навыков управления беспокойством. Тревога не может быть постоянно на максимально высоком уровне, через какое-то время организм устанет и симптомы пройдут, надо лишь научиться выдержать дискомфорт от тревоги.
4. Экспозиционная терапия - встреча в реальности с мыслями и ситуациями, которых человек избегает. Происходит также отказ от ритуалов. Парадоксально, но когда мы не сопротивляемся навязчивым мыслям, то они не становятся сильнее, а наоборот, теряют интенсивность. Экспозиции проводятся специальным образом, с предварительной подготовкой, так, чтобы у клиента не было дополнительного стресса. Постепенная работа приводит к уменьшению тревожности и других симптомов ОКР. В определенных случаях экспозиции проводятся в письменном виде или в воображении.
Таким образом, терапия поможет избавиться от навязчивых мыслей и компульсивного поведения, а следовательно, обрести свободу и легкость в жизни.
Уважаемые читатели, поделитесь, бывают ли у вас странные мысли, как реагируете на них?
Буду рада вашим "Спасибо" и комментариям!
Получить консультацию
Парадоксально, но когда мы не сопротивляемся навязчивым мыслям, то они не становятся сильнее, а наоборот, теряют интенсивность.
Спасибо, что освещаете ее, Татьяна!
Уважаемые читатели, поделитесь, бывают ли у вас странные мысли, как реагируете на них?
Я лишаю их своего внимания и не питаю их эмоциями.
Желаю хорошей пятницы !
Происходит также отказ от ритуалов.
Уважаемые читатели, поделитесь, бывают ли у вас странные мысли, как реагируете на них?
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) действительно является одним из наиболее широко используемых и хорошо доказанных методов лечения ОКР.
ОКР - довольно тяжелое состояние
И также важно помнить, что мысли не увеличивают вероятность реального события. А совсем избавиться от нежелательных мыслей - нереально, поток мыслей трудно остановить.
Каким же образом избавиться от ОКР?
Так и есть, когда мы становимся ближе симптому, он теряет свою власть.
Не простая и путанная эта история с феноменом ОКР
Спасибо, что освещаете ее, Татьяна!
Спасибо за обзор ОКР и методы, как с ним справиться, полезная тема
Вчера видел забавную надпись на заборе у Музея утюга: Проверив выключены ли утюг, свет, вода и плита, не забудьте выйти из дома )
В краткосрочной стратегической терапии упор в начале работы делается именно на воздействии на ритуалы. Именно ритуалы поддерживают и подпитывают ОКР.
Спасибо за обзор ОКР и методы, как с ним справиться, полезная тема
Бывают. Главное, чтобы качественно жить не мешали. Я использую приемы из краткосрочной стратегическойй терапии по Дж. Нардонэ.
Отлично владеете темой, Татьяна Ивановна. Благодарю Вас за статью!
Благодарю Вас за рекомендации по преодолению ОКР!
Спасибо за интересную статью!
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) действительно является одним из наиболее широко используемых и хорошо доказанных методов лечения ОКР.
Спасибо за такой шикарный материал с подробным разбором и анализом ОКР.
Особенно в запущенных случаях , когда компульсии уже не снижают уровень стресса. Потому тянуть с посещением специалиста не стоит.
Разделяю ваши мысли. Спасибо, что пишите про это, Татьяна!
Татьяна Ивановна, очень полезная и интересная статья! Спасибо за практические рекомендации!
Бывает непросто сладить с ОКР, это точно. Спасибо вам за список действующих рекомендаций, которые помогают справиться с этими состояниями!
Ценные рекомендации по теме, благодарю за полезную и актуальную статью!
Благодарю за хорошо структурированную статью, Татьяна Ивановна!