🏐 Мне очень нравится метафора пляжного мяча: как и в случае с пляжным мячом, чем сильнее мы отталкиваем эмоции, тем сильнее эти самые эмоции имеют тенденцию подниматься на поверхность. Иногда мы так долго сдерживаем эмоции, что теряем их счет. Эти эмоции не проходят. Иногда это может показаться стратегией выживания. Может показаться, что это необходимо, чтобы продолжать идти. Однако за это приходится платить. Исследования показали, что эмоциональное подавление связано с множеством негативных последствий, включая раннюю смертность и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Правда в том, что никакие эмоции не являются «плохими». Некоторые из них могут быть неприятными или вызывать у нас побуждения, которые противоречат нашим ценностям. Тем не менее, в конце концов, мы выбираем, что делать.
Мы живем в культуре, в которой эмоции часто рассматриваются как нечто, что нужно контролировать. Это правда, что регулирование наших действий в соответствии с эмоциональными побуждениями иногда может означать разницу между тем, что помогает, и тем, что причиняет вред. Тем не менее, течение этих эмоций необходимо чувствовать, позволять эмоции существовать. Посредством подтверждения мы показываем другим, что чувствовать их эмоции тоже нормально.
Если вам сложно справляться со своими эмоциями, вот что я советую по своему опыту:
1. Практикуйте осознанность и развивайте свой эмоциональный интеллект
Мы часто испытываем эмоции в настоящий момент и нам хочется отреагировать сразу. Часто негативные эмоции — это следствие автоматических мыслей, которые мгновенно возникают в голове в ответ на неприятную ситуацию. Такие реакции бывают иррациональными. В таком случае вы можете потратить несколько минут, чтобы сделать паузу, обдумать, что я сейчас испытываю и почему. Затем примите решение, как лучше поступить в этой ситуации, и только потом начинайте действовать.
2. Упражнения на дыхание
Наверняка вы уже слышали советы про глубокое дыхание во время всплеска эмоций, «дыхание по квадрату». Это действительно работает. Дыхание помогает расслабиться, отвлечься от ситуации и прийти в себя. Достаточно просто глубоко дышать на протяжении нескольких минут, чтобы почувствовать внутреннее облегчение.
3. Физические упражнения
Занятия спортом являются одним из лучших инструментов по развитию силы воли и самоконтроля. Часто можно встретить людей, которые вымещают свои негативные эмоции на боксерской груше, занимаются йогой, танцами или аэробикой. Спорт помогает улучшить не только физическое состояние, но и психологическое. Даже утренняя зарядка наполнит вас энергией и хорошим настроением.
А вы справляетесь со своими эмоциями? Как вы их регулируете? Давайте обменяемся советами в комментариях
Получить консультацию
А вы справляетесь со своими эмоциями?