В КПТ часто используют копинг-карточки, хороший инструмент для того, чтобы помочь клиенту справляться с негативными мыслями.
Так называемые копинг-стратегии (от английского to cope with, что означает справляться с чем-либо, совладать). Тут о том, как осознанно учится справляться с трудными ситуациями, своими состояниями от этих условий. Р. Лазарус писал об этом в своей книге «Психологический стресс и процесс совладания». Как понятие «копинг», то, что человек использует для того, чтобы справляться со своим стрессом.
Часто при повторяющихся негативных ситуациях человек склонен воспроизводить одни и те же способы действий или стратегий, которые, как он считает ему помогают или нет. Четко разделять функциональные или не функциональные копинги не совсем будет корректно. Тут важно замечать, как часто это повторяется и как это влияет на качество жизни. Например, девушку бросил парень и она в расстройстве встретилась с подругами, и они напились, но на следующий день она осознала, что это только во вред ей. Поэтому она больше так не поступала. Будет ли эта стратегия дисфункциональна? Скорее нет, в моменте она сбросила напряжения, прожила этот период и осознала, что ей такой подход не на пользу. А вот если бы она продолжила периодически злоупотреблять алкоголем, постоянно себя жалеть, это уже однозначно начало мешать ее качеству жизни, и такая стратегия была бы не функциональной.
Одна из техник в КПТ – это копинг-карточки, которые созданы для того, чтобы помочь выстроить другое более адаптивное поведение. Они представляют из себя небольшие листки бумаги, которые важно всегда иметь при себе и перечитывать их регулярно, самому или с психологом тут решается в терапии.
Как правило на одной стороне записывается некая ограничивающая автоматическая мысль, которая вызывает неприятные переживания. А на другой стороне такой карточки пишет для нее адаптивный ответ и дополняются, прописыванием действий другого справляющегося поведения. Использовать вместо бумаги можно и электронные носители в наше время они чаще всего под рукой.
Различаются разные виды копинг-карточек по Д. Бек:
* Копинг-карточка первого варианта «Автоматическая мысль – адаптивный ответ»
* Копинг-карточка второго варианта имеют техники, которые клиент может применять в трудных для него ситуаций. То есть, что я могу сделать, когда мне плохо. К примеру, прописать такие стратегии на карточке, как заполнить СМЭР, прочитать копинг-карточку, выйти на прогулку итд. Это нужно особенно в моментах повышенной тревоги важно иметь такие карточки перед собой, чтобы максимально быстро и эффективно себе помочь.
* Копинг-карточка третьего вида: активизирующие самоинструкции. С помощью них помочь повысить мотивацию клиента, вдохновить его в случае недостатка его мотивации что-то делать, предпринимать.
Таким образом у клиента появляется возможность развивать у себя разные навыки, такие как саморегулирование, самокоррекция, самопомощь, самоинструктирование. Все то будет помогать менять свой внутренний диалог, учиться реагировать на ситуации и себя по-другому.
Важно пользоваться копинг-карточкой регулярно. Изменения, которые как искусство маленьких шагов будут запускать процесс изменения мышления.
Буду рада вам помочь на моей консультации, работаю в разных подход, подбирается индивидуально под запрос. В основном это метод КСТ, КПТ, АСТ.
За консультацией Вы можете обратиться через личные сообщения на сайте или телеграмм (контакты в профиле). Буду рада Вам помочь!
Копирование возможно только с указанием автора и ссылки на данный сайт.
Получить консультацию
Важно пользоваться копинг-карточкой регулярно. Изменения, которые как искусство маленьких шагов будут запускать процесс изменения мышления.
Одна из техник в КПТ – это копинг-карточки, которые созданы для того, чтобы помочь выстроить другое более адаптивное поведение.
Светлана, спасибо, что поделились, интересно было прочитать!
Как правило на одной стороне записывается некая ограничивающая автоматическая мысль, которая вызывает неприятные переживания. А на другой стороне такой карточки пишет для нее адаптивный ответ и дополняются, прописыванием действий другого справляющегося поведения
Таким образом у клиента появляется возможность развивать у себя разные навыки, такие как саморегулирование, самокоррекция, самопомощь, самоинструктирование. Все то будет помогать менять свой внутренний диалог, учиться реагировать на ситуации и себя по-другому.