Начнем с сухих фактов: ожидание приравнивается к планированию, а это, на минуточку, вполне естественное развитие префронтальной коры головного мозга (передней части лобных долей). Поэтому распиаренная фраза «откажись от ожиданий – не будешь обижаться» нереализуема в силу того, что здоровый (с точки зрения физиологии) человек, не может этого сделать.
Однако стоит упомянуть несколько психологических фактов:
Маленькие дети не всегда различают свои фантазии и внешний мир.Малыш может всерьёз бояться, что если он со злостью подумал о младшей сестре, то она и правда может упасть с лестницы. Такое слияние мысли и реальности называется магическим мышлением. Принято считать, что к семи годам мы с этим расстаёмся. Увы, это не совсем так. Множество взрослых людей продолжают неосознанно верить: если чего-то сильно ждать, событие произойдёт само собой. Ожидание превращается в фантазийный суррогат действия. Молитва, медитация, визуализация — любые практики, которые подменяют реальные шаги пустым предвкушением, работают по тому же принципу. Я жду — значит, в моей голове это уже почти случилось.
Людям свойственно связывать свои надежды на счастье с оправдавшимися ожиданиями.В этом нет ничего плохого, если у нас есть веские основания полагать, что оправданные ожидания сделают нас счастливыми. Например, я знаю по опыту, что чашка кофе почти всегда дарит мне немного счастья. Поэтому я ожидаю этого ощущения. Проблема ожидания возникает, когда мы чего-то ожидаем, не имея на то веских оснований. Очевидно, я не могу сварить чашку кофе, просто подумав об этом; мне нужно предпринять необходимые шаги. Ожидать, что моя чашка кофе появится сама собой, — это уже мания.
Менее очевидно это проявляется, когда наши ожидания касаются других людей. Например, жена может ожидать, что муж приготовит кофе. Это нормально и хорошо, если муж с радостью это делает. Но что, если муж не хочет оправдывать это ожидание? Мы испытываем шок, моральное негодование и обиду.
Почему мы не расстраиваемся, когда кофе не варится сам по себе, но можем расстроиться, если кто-то другой не сварит нам кофе? Можно предположить, что ожидания в отношении других людей часто основаны на негласном социальном договоре. То есть, не озвучивая вслух свои ожидания в отношении взаимных уступок в отношениях, люди в своих головах выстраивают представления о том, чего они вправе ожидать друг от друга. Таким образом, у людей в отношениях есть своего рода «сделка», о деталях которой они никогда не говорят. Невысказанные ожидания почти наверняка не оправдаются.
Если открыто говорить о том, чего вы ждете от других людей, это может повысить ваши шансы на успех.
В то же время нереалистично полагать, что, просто четко обозначив свои ожидания, вы заставите людей вести себя так, как вам хочется. Например: «Я УЖЕ не жду, что мои дети всегда будут знать правила поведения в доме». Дети всё равно правила нарушают. Здесь работает не договор равных, а контракт, основанный на авторитете. Взрослый считает, что он вправе устанавливать порядок, и это правда, но ожидать безукоризненного соблюдения правил — утопия. Вопрос в том, что делать, если дети не соблюдают правила, которые вы установили, чтобы помочь им оставаться в безопасности, быть здоровыми и развивать свой потенциал.
Если разделить ожидания на реалистичные и нереалистичные, картина становится понятнее. Вера в то, что невысказанная мысль изменит поведение другого, — магическое мышление, то есть чистая фантазия. Ожидание, что действия, которые в прошлом сто раз приводили к результату, приведут к нему снова, — рабочая установка. Ждать, что люди вокруг станут действовать в моих интересах, забывая о своих, — нереалистично. А ждать, что они будут действовать в наших общих интересах, — вполне здраво.
Отказаться полностью от ожиданий невозможно в силу физиологического строения мозга и его функций, но вполне реально ожидать реалистично и если даже ваши реалистичные ожидания не оправдываются - найти то, за что можно быть благодарным.
Я Татьяна Зубкова, практикующий психолог
КПТ | Терапия, сфокусированная на сострадании | Интерперсональная терапия
Автор блога о ментальном здоровье.
https://t.me/TatianaZubkovaCBT
Запись на консультацию + 7-985-625-46-77
Получить консультацию
