Как остановить срыв. КПТ зависимости.

Кратко напомним разницу между срывом и рецидивом. Когда вы употребляете алкоголь или наркотик впервые после периода воздержания, это называется срывом. Вы можете придерживаться воздержания и вам может быть трудно даже представить, что вы сорветесь, но исследование зависимостей показывает, что тенденция возвращаться к употреблению психоактивных веществ после периода абстиненции является частью этой болезни (NIDA, 2010). Поэтому лучше быть готовым к тому, что это может произойти.

Важно помнить, что ваша реакция на срыв определяет то, как срыв отразится на вашем восстановлении. Срыв не слишком отбросит вас назад, если вы будете готовы немедленно решить эту проблему: 

1) поговорив об этом со своим консультантом, терапевтом или наставником группы "Анонимных алкоголиков"; 

2) выяснив, что пошло не так; 

3) приняв защитные меры, чтобы предотвратить превращение срыва в рецидив. 

Рецидив происходит тогда, когда вы позволяете срыву продолжаться длительный период времени дни, недели или более, в течение которых вы активно употребляете алкоголь или наркотики. Вот некоторые утверждения, которые вы можете внушать себе, чтобы срыв не двигался в направлении рецидива.

• Я могу оставить срыв в прошлом, если больше не буду повторять его.
• Я могу использовать срыв как обучающую возможность. Если я пойму, почему это произошло, то смогу предотвратить его в будущем.
• Я чувствую себя плохо, но это пройдет. Как только я вернусь на путь восстановления, не тратя больше время на употребление алкоголя или наркотиков, то очень скоро снова почувствую себя хорошо.

Есть еще одна важная деталь, которую следует помнить, важно не пропустить момент, когда вы только заметили у себя образ мыслей сползания в спираль.

Когда вы переживаете срыв, это может вызвать дисфункциональные мысли, например: "Я сорвался. Я полный неудачник. Я никогда не брошу. Мне нечего больше терять, если я продолжу пить (или употреблять нар- котики)".

Остерегайтесь таких мыслей - это верный путь к полномасштабному рецидиву.

Сохранив свой настрой на восстановление, вы вырветесь из сползания в спираль, примете срыв как данность и решите, что готовы оставить его в прошлом. Вы можете предпринять еще несколько шагов, чтобы предотвратить употребление алкоголя или наркотиков в будущем.

1. Просмотрите свою мотивацию к воздержанию. Обратите особое внимание на преимущества и недостатки отказа от алкоголя и наркотиков по сравнению с продолжением их употребления. Понимание важности обновления своей мотивации часто является главным залогом успешного восстановления и сохранения контроля вашего рационального мышления.
2. Учитесь в любой ситуации. Найдите кого-то, желательно терапевта или консультанта и вместе рассмотрите последовательность событий, которая привела к рецидиву; специалист поможет вам выяснить, что пошло не так. Ответьте на следующие вопросы.

• Были ли какие-либо предупреждающие признаки в последние несколько дней, недель или месяцев?
• Обращали ли вы внимание на предупреждающие признаки? Если да, то что еще вы могли бы предпринять? Если нет, то почему?
• Как вы попали в ситуацию, в которой у вас случился рецидив?
• Что стало триггером в этой ситуации?
• Как рецидив повлиял на вас?
• Как вы можете совладать с этим более эффективно в следующий раз, когда столкнетесь с похожей ситуацией или триггером?

Активизируйте поддержку. Срыв является признаком того, что ваш план восстановления не был до конца проработан. Иногда активизация социальной или профессиональной поддержки восстановления может помочь программе предупреждения рецидива. Поддержка может принимать следующие формы.

• Более активное участие в группах самопомощи.
• Участие в психотерапевтических сессиях или увеличение их частоты.
• Расширение социальных контактов с людьми в процессе восстановления (например, встречи за чашкой кофе с друзьями, которые также борются с зависимостью, или знакомство с другими людьми, находящимися на этапе восстановления).
• Подключение медикаментозного лечения или состояния психического здоровья либо обсуждение с врачом изменения курса принимаемых вами лекарственных препаратов.

 /Гласснер-Эдвардс/