Как себя поддержать, когда все на ваших плечах?

 Здравствуйте, уважаемые читатели. В сегодняшней статье речь пойдет о ситуациях, когда у человека есть множество обязанностей, от которых в силу разных причин невозможно отказаться. 

Очевидно, что находясь в сложных обстоятельствах, у каждого есть свой запас прочности, своя оптимальная нагрузка, за пределами которой начинается постепенная потеря ресурса.

 И прежде всего важно замечать за собой, когда вы работаете на пределе своих возможностей. Попробуйте ответить на вопросы: "Как я? Эти задачи и обязанности мне по зубам или это выше моих сил? Что я могу сделать для себя, чтобы дать себе качественный отдых? Что мне поможет продержаться, если возможности отдохнуть на данный момент нет? Есть ли в моей жизни кто-то, способный внимательно выслушать меня и просто поддержать? Что будет, если я буду и дальше брать столько же дел? Какую награду я получаю за свой самоотверженный труд? Какой смысл в том, что я делаю, почему это важно для меня или для другого человека?" Анализ ситуации и умение видеть смысл в том, что вы делаете могут помочь посмотреть на происходящее в вашей жизни с новой стороны.   

Также в современном мире достаточно распространена ситуация, когда требования, предъявляемые обстоятельствами, социумом или работой могут оказаться действительно выше, чем человек может вынести. И важно помнить о том, что иногда даже при самых лучших стараниях, большом объеме затраченных усилий невозможно прийти к желательному результату не потому что вы не способны справиться, а потому что условия задачи изначально были невыполнимы. Вы - живой человек, который может справляться ровно с тем с чем может и ровно так как можете, а попытки прыгнуть выше головы могут закончиться потерей ментального здоровья. И важно помнить, что находиться длительное время в условиях перегрузки без вреда для себя невозможно.

Если оставаться и далее в ситуации чрезмерных нагрузок, вы рискуете уйти в свой минус, где пропадает ощущение отдыха после сна, да и в целом выходные не дают ощущения прибавки сил. И находясь длительное время в таком режиме можно прийти в состояние эмоционального выгорания, когда теряется способность чувствовать радость, повышается раздражительность, ухудшается концентрация внимания и в целом мышление становится либо замедленным, либо наоборот слишком поспешным и поверхностным, когда трудно удерживать себя в решении одной задачи.  

И только благодаря вашей чуткости по отношению к себе, вы сможете понять, где же ваш предел возможностей и вовремя предпринять необходимые меры для самоподдержки. 

Так что же можно сделать для себя, когда вы каждый день находитесь практически постоянно в режиме решения множества задач или проблем? 

Прежде всего важно на фоне суетности дня выделить время для себя, создавая поддерживающую атмосферу, давая себе возможность чуть замедлиться, занимаясь любимыми и вдохновляющими делами. Если же это объективно невозможно сделать, тогда можно попробовать пересмотреть кое-какие занятия и привнести в них новый элемент, который сделает привычное приятнее. Например, вы можете слушать любимую музыку во время рутинных дел, можете изменить пеший маршрут, задуматься о возможностях привнести интересные впечатления в обыденные дела.   

Также вы можете улучшить обстановку вокруг себя, где это возможно. Например, вы можете сделать рабочее место более приятным, принеся и поставив на рабочий стол некую привлекающую внимание вещь, взяв с собой игрушку-антистресс, массажный шарик, который будет помогать вам с пользой проводить время, также вы можете подбирать особые ароматы для помещения, в которым пребываете большую часть своего времени. 

Вы можете придумать ритуал для начала и завершения каждого дня, который будет вас настраивать на текущий день или наоборот помогать расслабиться перед сном, стараясь выполнять его каждый день, словно это будет ваш островок стабильности. Например, это может быть чашечка ароматного чая или кофе, зарядка, пешие прогулки, чтение книг, медитация, игра на гитаре или других музыкальных инструментах и т.п.

Вы можете создать подборку вдохновляющих фраз, памятных изображений, афоризмов или позитивных аффирмаций (поддерживающих посланий) и перечитывать или пересматривать их в свободную минуту. 

И помните, что проявляя о себе заботу, вы становитесь более способны позаботиться и о других и в целом будете более продуктивны. Желаю вам научиться беречь свои ресурсы и помнить о своих реальных возможностях!