Страх потерять контроль над собой: реальная история

Как-то раз, выйдя на балкон в плохом настроении, я подумала:

Если я шагну вниз, то все мои проблемы решатся...

Прошли доли секунды, я осознала свои ужасные мысли, и убежала оттуда. 

Теперь мне страшно выходить на балкон, а вдруг я когда-нибудь потеряю контроль и сброшусь с него?

С такой историей ко мне обратилась Елена. 

Затем она перестала водить машину, потому что появился страх, что она потеряет контроль над собой и въедет в дерево на большой скорости.

Она отказывалась пойти с друзьями в горы, не открывала в доме окна и решила вовсе переехать на первый этаж. 

Так ей завладел страх потерять контроль над собой.

Что делала Елена, чтобы справиться с этим страхом?

Она начала бороться со своими мыслями, пыталась от них избавиться, считая опасными.

Пока она от них не избавилась, ей пришлось ограничить свою жизнь и начать избегать опасных ситуаций.

Почему это не сработало?

Стараясь избавиться от мыслей, мы придаем им значение. Так мы подаём мозгу сигналы, что это опасные мысли. А наш мозг хочет нас обезопасить, и именно поэтому он начинает искать эту опасность. 

То есть среди всех мыслей Елены он искал именно эти, потому что они считались опасными.  

И как только мозг их находил, Елена пыталась от них сбежать. Но попробуйте сейчас минуту не думать о розовом фламинго. Вы о нем только что подумали, верно?

Поэтому единственный для неё выход оказался - ограничить жизнь, чтобы эти мысли не заставили её убить себя. 

Ограничения только подтвердили для мозга тот факт, что эти мысли опасны. Ограничения не позволили Елена проверить страх о потере контроля. Действительно ли она шагнет вниз с балкона? Правда ли, если она сядет за руль, то въедет в дерево?

Начав себя ограничивать раз, ей пришлось и дальше накладывать ограничения на всю жизнь. До тех пор, пока она не пришла ко мне на консультацию.

Как Елена справилась со страхом потерять контроль над собой?

На консультации она осознала, что те стратегии, которые она применяла, не работают: страх не уходит, а только усиливается.

Далее Елена пришла к выводу, что мысли - это не факты, они не управляют ей. Она научилась разделяться со своими мыслями и оценивать их из позиции наблюдателя.

Это был самый сложный шаг: ей пришлось столкнуться с тревожными мыслями. Но с поддержкой психолога сделать это было проще.

Благодаря приобретенным на консультациях навыкам она смогла позволить присутствовать таким мыслям в своей жизни, но не управлять ей.

Снизив значимость этих мыслей, она перестала ограничивать свою жизнь. И теперь с 15 этажа любуется закатом в своей квартире. 

А чего боитесь вы?