Сайт психологов №1

Мне часто задают этот вопрос. И, прежде чем я начну, я хочу уточнить две вещи, чтобы вы чувствовали контекст. Первое: мы говорим о клинической депрессии (диагноз), а не о «плохом настроении» или «полосе неудач»? И второе: готовы ли вы честно признаться себе, что в этой ситуации вы — не спасатель в море, а просто человек, который ...

Когда родители становятся старше, роли постепенно меняются. Мы, дети, всё чаще начинаем помогать им: решать бытовые вопросы, сопровождать к врачам, заниматься документами, поддерживать эмоционально.
И в какой-то момент можно обнаружить, что собственная жизнь отодвинулась на второй план. Важно помнить: заботиться о родителях — не значит полностью отказаться ...

Сразу оговорюсь: это не систематический научный обзор и не академическая статья. Это конспект психолога, который какое-то время читал хронобиологию — не потому что писал диссертацию, а потому что в практике зацепился за один вопрос — и разбирался, что из прочитанного можно осторожно приносить в кабинет, а что пока рано. Ссылки по тексту — на ...

Самооценка — это субъективная оценка нашей ценности, способности, успешности и места в обществе. Она формируется под воздействием множества факторов, включая воспитание, социальное окружение, культурные нормы и личный опыт. Как же самооценка влияет на формирование личности и как здоровая самооценка может способствовать гармоничному развитию?
По самооценке можно определить, как представление человека о себе, включая его сильные и слабые стороны. Это не статичное качество, а динамический процесс, который может изменяться в зависимости от опыта и обстоятельств. Люди с высокой самооценкой воспринимают ...

"Не ной, терпи, ничего страшного", "Мужчины не плачут, будь мужчиной", "Будь сильной, никто не поможет, рассчитывай только на себя", "Никто не будет решать твои проблемы за тебя, справляйся сам". Эти и подобные им установки часто звучат из уст родителей как проявление заботы и поддержки. Им кажется, что они воспитывают ...

Иногда нас пугает не само событие, а то, что наш мозг успевает с ним сделать.
Произошло что-то вполне обычное, но через несколько минут мы уже прокручиваем десятки вариантов развития событий, ищем скрытые угрозы и мысленно готовимся к худшему.
Так работают когнитивные искажения — привычные ошибки мышления, которые особенно часто включаются при тревоге. ...

Представьте, что вы купили мощный, современный компьютер, но на нем установлена старая, зараженная вирусами операционная система. Сколько бы вы ни протирали экран тряпочкой и ни клеили на корпус красивые стикеры — компьютер будет тормозить. То же самое происходит, когда вы пытаетесь «задумать» себя позитивом поверх старой боли. В психотерапии EMDR мы работаем с тем, что называется негативной когницией. Это те самые жесткие выводы о себе, которые ваш мозг сделал в момент стресса: ❌ «Я бессильна» ❌ «Я во всем виновата» ❌ «Со мной что-то не так» Эти мысли живут не в логике, они живут в ...

Иногда в жизни наступает тот самый момент, которого мы так долго ждали.
Дела идут нормально. Дома спокойно. Никто не звонит с плохими новостями. Работа не вызывает особых проблем. Близкие рядом, здоровье не беспокоит, впереди нет ничего страшного. И вдруг внутри появляется тревога. Не сильная, не всегда понятная. Просто какое-то неприятное ощущение: «Что-то ...

Иногда просто ищешь вечером, что бы посмотреть, и натыкаешься на фильм, от которого не ждёшь ничего особенного. Так вышло с «Начни сначала» и Дженнифер Лопес в главной роли. Думала, будет лёгкая мелодрама, можно отдохнуть. И правда, местами смешно, местами трогательно. Но где-то в середине я заметила, что уже не просто смотрю, а задумываюсь — ...

«Полюбить себя» — как это? Что это вообще значит? Как понять, что я себя люблю?
Сделать маникюр? Если платье купила, значит люблю?
Нет. Любовь к себе — это не про вещи. Это про ваши действия, слова, границы и то, как вы обращаетесь с собой в повседневной жизни. Вот 15 простых шагов, которые помогут вам начать этот путь: 1) Перестаньте ...

Ты заходишь в комнату, и сразу будто воздух становится плотнее. Кто-то смеётся — и ты ловишь себя на мысли: «Это точно про меня». Коллега не поздоровался — и внутри тут же щёлкает: «Точно что-то не так. Наверное, я вчера сказала глупость». Ты выкладываешь пост, и вместо радости от того, что решилась, приходит тревога: «Сейчас ...

Шаг 1. Назови состояние (10–20 секунд) Прямо скажи себе вслух или про себя: «Сейчас у меня всплеск тревоги. Это неприятно, но не опасно».
Зачем: когда мы называем эмоцию, мозг переключается из режима «паника» в режим «анализ», и интенсивность падает.
Мы не пытаемся отменить эмоцию — мы возвращаем себе наблюдательную позицию. Шаг 2. Дыхание по квадрату (1–2 минуты) Схема: вдох на 4 счёта → задержка на 4 → выдох на 4 → задержка на 4. Повтори 4–5 циклов. Нюанс: если при задержке становится некомфортно — пропусти её и делай просто ...

Вчера в Nature Medicine вышла статья, о которой мне захотелось рассказать, потому что она меняет не столько лечение, сколько язык, которым мы говорим о депрессии.
Много лет депрессию объясняли через химический дисбаланс, прежде всего через нехватку серотонина. Формула прижилась, потому что она короткая и её легко пересказать. Исследователи Колумбийского университета ...

Что такое качество жизни? Если не сводить этот вопрос к статистике, то речь идет о том, насколько человеку удается проживать свои дни не на автопилоте, а с ощущением смысла, устойчивости и внутреннего согласия. Это понятие кажется простым, но на деле оно почти всегда ускользает от точного определения. Мы легко замечаем, когда качество жизни падает, но куда труднее честно сказать, из чего оно вообще складывается.
Обычно первым называют материальный уровень. И в этом есть логика. Когда не хватает денег на жилье, лечение, безопасность, образование, разговор о высоких материях звучит пусто. Базовые условия ...

Тюрьма, в которой вы держите себя сами Вы просыпаетесь утром и уже чувствуете напряжение. Вы боитесь собственных мыслей — вдруг они вырвутся наружу? Боитесь собственного тела — а вдруг оно подведёт? Боитесь, что в любой момент что-то пойдёт не так, и вы не сможете это остановить.«А вдруг я сорвусь на коллегах?», «Что, если я скажу ...