Почему-то часто, желая избавиться от лишнего веса, женщина решает сесть на диету, начать считать калории, переходит на ПП («правильное питание») или урезает порции.
И начинается игра - обмани сам себя. Какие только перлы я не слышала. И "фрукты можно только в первую половину дня", и "мучное, сладкое, цветное под запретом", и "не есть после 6", и "есть не больше 3 раз в день" (видимо поэтому потом объедаемся ночью), и "молочное, жирное, жаренное нельзя" (поэтому близкие тоже должны питаться варенной грудкой), и "фаст-фуд вне закона", вплоть до жгучей ненависти ко всем, кто это может себе позволить.
Но большинству и в голову не приходит всего лишь добавить физическую активность в свою жизнь. Спрашиваешь у такой клиентки: «Сколько двигательной активности в твоем дне?» В ответ получаешь: «Ну, не много».
А на проверку оказывается, что совсем мало. На работе она 8-9 часов сидит, потом в автомобиле или общественном транспорте сидит. Дома пришла, переоделась, приготовила поесть, поела и опять сидит перед телевизором. Ну и печенюшки ест под сериал. И выходные либо также дома перед телевизором или гаджетами. Либо, в лучшем случае, поход в кино, кафе или театр, где она тоже сидит.
И всему виной несчастная еда не иначе. А не малоподвижный образ жизни.
И я сейчас не призываю бежать записываться в фитнес-зал, тренироваться 3-4 раза в неделю по 2 часа до кровавого пота.
Можно начинать просто с получасовой прогулки. Или, если позволяет погода, дойти одну-две остановки до дома пешком. Подробнее о том, как найти для себя посильную физическую активность я рассказываю здесь.
Лишний вес и спорт. Часть 1.
Лишний вес и спорт. Часть 2.
Поэтому, дорогие мои женщины, прежде чем начать издеваться над своим организмом, задумайтесь, может быть стоит привнести приятную физическую активность в вашу жизнь. И лишние 5-10 килограмм уйдут постепенно сами.
А если у вас РПП (расстройство пищевого поведения) или вы понимаете, что переедание лишь симптом каких-то более серьезных психологических проблем, то буду рада видеть вас у себя на консультации.
Обращайтесь)).
Получить консультацию
И начинается игра - обмани сам себя.
Популярная игра, не только в вопросах пищевого поведения. Статья полезная , спасибо!
На работе она 8-9 часов сидит, потом в автомобиле или общественном транспорте сидит. Дома пришла, переоделась, приготовила поесть, поела и опять сидит перед телевизором. Ну и печенюшки ест под сериал. И выходные либо также дома перед телевизором или гаджетами.
Я в свое время перепробовала все, поэтому захотелось поделиться мыслями. РПП - такой зверь, с которым трудно бороться напрямую, но можно "пойти в обход", найти увлечение, какое-то занятие, чтобы еда перестала быть главным удовольствием. Физическая активность - хороший вариант, но, если заниматься спортом ради энергии, здоровья, тонуса мышц, не зацикливаясь на весе.
А про еду, многим кажется важным, какие продукты есть, но для веса важно не что, а сколько. Количество можно определить только по голоду, без всякого подсчета каллорий.
РПП - такой зверь, с которым трудно бороться напрямую, но можно "пойти в обход", найти увлечение, какое-то занятие, чтобы еда перестала быть главным удовольствием.
Физическая активность - хороший вариант, но, если заниматься спортом ради энергии, здоровья, тонуса мышц, не зацикливаясь на весе.
какие продукты есть, но для веса важно не что, а сколько. Количество можно определить только по голоду, без всякого подсчета каллорий.
Спасибо за такой содержательный отклик.